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教育头条
只要一面墙随时随地做瑜伽拉伸 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天，只要一面墙，就可以轻松做拉伸，效果还很强烈，人人都可以练，下面请热爱瑜伽的你们跟随小编一起来看一下吧~
1 婴儿式变体
如果你的工作需要久坐，那么，这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。
坐姿，脚背贴地。膝盖稍微分开比髋宽，手臂往前伸直，双手来到墙上，可以头放松来到手臂中间，让重力帮助拉伸脖子肌肉，或者头放在墙上，保持30秒。
2 脊柱扭转
这个放松的体式可以真的把身体打开，带来身体更多的内在空间。
它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髋部。臀部靠墙躺下来，膝盖靠向胸腔，倒向右侧，双脚碰墙根，这个可以确保膝盖高于髋部，可以拉伸下背部更多，双手往两侧打开，掌心朝上，看左肩膀，这个体式很舒服，保持自己想要保持的时间长度。然后换边。
3 倒箭式1&2
这个舒服的体式可以修复脚、腿、髋部、盆腔、下背部，重新获得能量。
首先可以双腿伸直并拢向上，保持大概5分钟，然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟
4 小腿肌肉拉伸
如果你刚跑完步，小腿肌肉紧张，尝试拉伸一下吧！
双手推墙，双脚打开与髋同宽，一脚往前踩墙，脚跟再低，拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前，保持1分钟，然后换边。
5 肩膀手臂拉伸1&2
肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解？面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙，左手托住右手臂，保持1分钟，如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁。
6 大腿后侧拉伸
如果大腿后侧比较紧，双脚离墙一条腿长度，面对墙站立。双手撑住墙，上半身平行地面，大腿垂直地面，保持1分钟，如果还可以，脚跟靠墙做下犬式。
7 侧角伸展
这个体式可以拉伸身体侧面和加强力量。双腿打开大于一条腿的长度，背对墙站立，右脚内扣，左脚朝前，弯曲左膝盖，保持右腿伸直，右脚外侧压实地面，左手往下撑地，右手向上延展，背部靠墙，往头顶方向，保持1分钟，换边重复。
1 婴儿式变体
如果你的工作需要久坐，那么，这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。
坐姿，脚背贴地。膝盖稍微分开比髋宽，手臂往前伸直，双手来到墙上，可以头放松来到手臂中间，让重力帮助拉伸脖子肌肉，或者头放在墙上，保持30秒。
2 脊柱扭转
这个放松的体式可以真的把身体打开，带来身体更多的内在空间。
它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髋部。臀部靠墙躺下来，膝盖靠向胸腔，倒向右侧，双脚碰墙根，这个可以确保膝盖高于髋部，可以拉伸下背部更多，双手往两侧打开，掌心朝上，看左肩膀，这个体式很舒服，保持自己想要保持的时间长度。然后换边。
3 倒箭式1&2
这个舒服的体式可以修复脚、腿、髋部、盆腔、下背部，重新获得能量。
首先可以双腿伸直并拢向上，保持大概5分钟，然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟
4 小腿肌肉拉伸
如果你刚跑完步，小腿肌肉紧张，尝试拉伸一下吧！
双手推墙，双脚打开与髋同宽，一脚往前踩墙，脚跟再低，拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前，保持1分钟，然后换边。
5 肩膀手臂拉伸1&2
肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解？面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙，左手托住右手臂，保持1分钟，如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁。
6 大腿后侧拉伸
如果大腿后侧比较紧，双脚离墙一条腿长度，面对墙站立。双手撑住墙，上半身平行地面，大腿垂直地面，保持1分钟，如果还可以，脚跟靠墙做下犬式。
7 侧角伸展
这个体式可以拉伸身体侧面和加强力量。双腿打开大于一条腿的长度，背对墙站立，右脚内扣，左脚朝前，弯曲左膝盖，保持右腿伸直，右脚外侧压实地面，左手往下撑地，右手向上延展，背部靠墙，往头顶方向，保持1分钟，换边重复。
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