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6个瑜伽体式勤加练习拥有美丽背沟 瑜伽动作
6个瑜伽体式勤加练习，再现迷人背沟！为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。
6个瑜伽体式美背减龄：
1 | 人面狮身
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，屈肘，双手五指打开放于头两侧，吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松，双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面，保持5-8轮呼吸。
2 | 透视蛇
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，停留5-8轮呼吸。
3 | 跪立开胸腔
金刚跪，脚尖回勾点地，臀部坐于脚跟，背部延展向上，双手体后交扣，手臂伸直，打开胸腔，双肩放松，保持5-8轮呼吸。
4 | 骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽，双手扶髋，手肘内夹，髋部摆正，大腿垂直地面，收腹，打开胸腔、进入后弯，双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松，看天空，保持5-8轮呼吸。
5 | 小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
6 | 挺尸式
仰卧，身体成一条直线，头部、胸腔下方垫砖，手臂外旋放于体侧、掌心朝上，双脚略比肩宽、大腿外旋，打开胸腔，保持8-10分钟。
6个瑜伽体式美背减龄：
1 | 人面狮身
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，屈肘，双手五指打开放于头两侧，吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松，双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面，保持5-8轮呼吸。
2 | 透视蛇
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽，双手五指打开放于肩下方或头两侧，屈手肘，大臂内夹，吸气，上抬上身、脊柱延展向上，打开胸腔、双肩放松、头顶找天空，停留5-8轮呼吸。
3 | 跪立开胸腔
金刚跪，脚尖回勾点地，臀部坐于脚跟，背部延展向上，双手体后交扣，手臂伸直，打开胸腔，双肩放松，保持5-8轮呼吸。
4 | 骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽，双手扶髋，手肘内夹，髋部摆正，大腿垂直地面，收腹，打开胸腔、进入后弯，双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松，看天空，保持5-8轮呼吸。
5 | 小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5-8轮呼吸。
6 | 挺尸式
仰卧，身体成一条直线，头部、胸腔下方垫砖，手臂外旋放于体侧、掌心朝上，双脚略比肩宽、大腿外旋，打开胸腔，保持8-10分钟。
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