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10个实用易懂的瑜伽拉伸动 瑜伽学习
10个实用易懂的瑜伽拉伸动作，让你越来越年轻！经常有人问我这样一个问题：“我骨头可硬了，练不了瑜伽，怎么办？”下面小编就对这个问题进行了总结，请大家一起跟随小编来看一下吧~
其实这句话存在两个误区：
一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织；
二，正因为“硬”，所以更需要练瑜伽。
肌肉僵硬会导致脊椎间神经的压迫，血液循环不良,淋巴系统变差。越是僵硬的人越是需要练习，否则身体会越来越僵硬，越来越笨拙，而身体僵硬笨拙会影响情绪和大脑，导致人的反应也会变慢，记忆力减退，人也越来越显老。
柔韧度是可以通过一天天正确的练习变好，当然柔韧比较好是好事但并不是越柔韧越好，只有正确的练习才可达到较好效果！
筋长一寸寿长十年！以下简单的拉伸每天做，让你的身体越练越年轻！
1 颈部拉伸
2 肩部拉伸
3 胸部拉伸
4 手臂拉伸
5 背部拉伸
6 腰腹拉伸
7 髋臀部拉伸
8 大腿前后侧拉伸
9 大腿内外侧拉伸
10 小腿前后侧拉伸
拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，锻炼柔韧性，降低运动损伤概率。
以上动作，运动前后服用，效果更佳
注意：
1.每一个动作保持3-5分钟
想要提高柔韧性，就每周伸展3-5次，若要保持柔韧性，每周伸展1-2次。
2.过程保持呼吸顺畅
呼吸可以帮助身体更好的放松，请勿憋气。
3 .量力而行，切忌过度拉伸
其实这句话存在两个误区：
一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织；
二，正因为“硬”，所以更需要练瑜伽。
肌肉僵硬会导致脊椎间神经的压迫，血液循环不良,淋巴系统变差。越是僵硬的人越是需要练习，否则身体会越来越僵硬，越来越笨拙，而身体僵硬笨拙会影响情绪和大脑，导致人的反应也会变慢，记忆力减退，人也越来越显老。
柔韧度是可以通过一天天正确的练习变好，当然柔韧比较好是好事但并不是越柔韧越好，只有正确的练习才可达到较好效果！
筋长一寸寿长十年！以下简单的拉伸每天做，让你的身体越练越年轻！
1 颈部拉伸
2 肩部拉伸
3 胸部拉伸
4 手臂拉伸
5 背部拉伸
6 腰腹拉伸
7 髋臀部拉伸
8 大腿前后侧拉伸
9 大腿内外侧拉伸
10 小腿前后侧拉伸
拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，锻炼柔韧性，降低运动损伤概率。
以上动作，运动前后服用，效果更佳
注意：
1.每一个动作保持3-5分钟
想要提高柔韧性，就每周伸展3-5次，若要保持柔韧性，每周伸展1-2次。
2.过程保持呼吸顺畅
呼吸可以帮助身体更好的放松，请勿憋气。
3 .量力而行，切忌过度拉伸
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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