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平腹瘦腰瑜伽效果明显 瑜伽学习
平腹瘦腰瑜伽 效果明显 。 教你瑜伽练好身材。如何瘦腰成为了现代都市女性面临的一个难题,腰部救生圈让女人看上去身材臃肿，缺少线条。那么如何平腹瘦腰呢？今天带来的四个平腹瘦腰瑜伽动作很好的解决了腰腹减肥问题，一起来学习吧。
步骤1：身体平躺在瑜伽垫上，两手扶于耳垂下，别抱头。两脚微微抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：平躺在瑜伽垫上，两两手平放在两侧，两脚提起，如同一、招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在瑜伽垫上，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。本文来自瑜伽网
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
步骤1：身体平躺在瑜伽垫上，两手扶于耳垂下，别抱头。两脚微微抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：平躺在瑜伽垫上，两两手平放在两侧，两脚提起，如同一、招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在瑜伽垫上，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。本文来自瑜伽网
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
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