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教育头条
瑜伽压腿和半蹲帮你成功瘦身 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
体式1、女神式
女神式的深蹲和半蹲都能够练习到我们身体的部位的，但是一般情况下，半蹲比深蹲效果会好3倍左右。
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，接着两手臂分别做半月形，右手在上左手在下，上半身微微向左倾斜。
体式2、单手虎式
没有45°的性感弧线也没关系,练习瑜伽虎式,照样能够让你拥有一副惹火的翘臀!
体式要点首先下犬式进入，脚掌贴稳地面，两腿绷直，向前延伸背部脊柱，两手臂伸直手肘，手掌压稳地面，接着将右腿抬离地面，向上延展，接着屈膝，小腿向背部方向折下，之后左手伸直手肘并向后向上去抓住右脚背。
体式3、V字平衡
如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，之后上半身慢慢向左后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
体式4、低弓箭步后仰
练习该体式能够让下肢变得更加结实匀称,加强腹部和背部肌肉的力量,提高协调和平衡能力等等。
体式要点下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直，脚尖点地，呼气胸腔向后打开，弯曲上半身，下巴垂直向上，双手叠掌然后托住后脑勺。
体式5、半骆驼式
这个姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，吸气，举起右手并带动身体慢慢向后弯曲，直到下颌垂直朝上，右手臂伸直与地面平行，右手臂伸直向后，手掌成窝型抓稳地面，然后将右腿屈膝，右小腿向上折，脚背置于右上臂处。
体式6、轮式
瑜伽轮式是个综合型的作用全身的体式，扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱等。
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，之后右手离开地面，置于半空中。
体式1、女神式
女神式的深蹲和半蹲都能够练习到我们身体的部位的，但是一般情况下，半蹲比深蹲效果会好3倍左右。
体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，接着两手臂分别做半月形，右手在上左手在下，上半身微微向左倾斜。
体式2、单手虎式
没有45°的性感弧线也没关系,练习瑜伽虎式,照样能够让你拥有一副惹火的翘臀!
体式要点首先下犬式进入，脚掌贴稳地面，两腿绷直，向前延伸背部脊柱，两手臂伸直手肘，手掌压稳地面，接着将右腿抬离地面，向上延展，接着屈膝，小腿向背部方向折下，之后左手伸直手肘并向后向上去抓住右脚背。
体式3、V字平衡
如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，之后上半身慢慢向左后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
体式4、低弓箭步后仰
练习该体式能够让下肢变得更加结实匀称,加强腹部和背部肌肉的力量,提高协调和平衡能力等等。
体式要点下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直，脚尖点地，呼气胸腔向后打开，弯曲上半身，下巴垂直向上，双手叠掌然后托住后脑勺。
体式5、半骆驼式
这个姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
体式要点：跪在地上，脚趾指向后方，吸气，举起右手并带动身体慢慢向后弯曲，直到下颌垂直朝上，右手臂伸直与地面平行，右手臂伸直向后，手掌成窝型抓稳地面，然后将右腿屈膝，右小腿向上折，脚背置于右上臂处。
体式6、轮式
瑜伽轮式是个综合型的作用全身的体式，扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱等。
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，之后右手离开地面，置于半空中。
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