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教育头条
瑜伽练习内收肌的方法 瑜伽动作
在开始今天的重点之前，伽人们先摸一摸，你的大腿内侧肉肉是不是特别柔软？如果是的话，那就应了今天的主题，你的大腿内收肌力量过于薄弱了！在瑜伽的练习中，很多伽人迫切想要开髋，但是却时常会忽略内收肌的练习，会在练习时出现腿部无力或肌肉紧张的情况。这一点也会在日常走路鞋子的磨损中看出来，力量会向两边偏。如果你走路时也容易崴脚，就说明你急需要大腿内收肌力量的加强了。
而且大腿内收肌筋膜连接着盆底肌筋膜，以及子宫内的筋膜，如果大腿的内收肌不够强健，就会引起盆底肌松弛，从而会导致腹部器官以及子宫的下垂。当有的伽人出现大声咳嗽以及喷嚏漏尿的情况，就要注意了。
练习技巧
侧卧于垫面，保持舒适的躺姿，屈右膝让右脚踩在前侧的垫面上，右手扶脚腕。左腿不离地，缓慢做10次抬起运动，换置另一边练习，做3组。注意保持大腿内侧肌肉的收紧。
平躺在地面，双手平放身体两侧，屈双膝，双腿打开与髋同宽。准备一块瑜伽砖，让双腿夹紧瑜伽砖。可以找亲朋好友协助，好友向上拽砖块，这里需要自己启动大腿的内收肌与拉力抗衡，夹紧砖块。
保持3-5呼吸，这样能够有效的激活大腿内收肌的力量。
大腿内收肌相当于一个旋转肌群，上一个练习中只是锻炼到了内收肌的力量，没有旋转能力的练习，接下来进行外侧的启动。
保持上半身不变，双腿加大打开程度，膝盖向内夹紧砖块。重复第二个练习，让双腿外侧的力与拉力产生对抗力，保持3-5呼吸。
双脚离开地面，保持双膝夹紧瑜伽砖不变。在砖块产生拉力时，启动大腿内收肌的力量进行抗衡，保持几个呼吸，根据自己的程度即可。
动态的练习不仅能够锻炼到内收肌，同时还启动了腹部的力量，增强骨盆的稳定性。注意，一定不要在用力的过程中让腰部做代偿。
拥有强健的内收肌不仅仅是能够帮助盆骨底肌预防器官下垂，同时在瑜伽的练习中，像站立系列和稳定性的序列练习等，都会对大腿内收肌力量有一定的要求。
比如船式中腿部难以维持、时常发抖；下犬式中腿部后侧肌肉紧张，导致拱背，这都说明内收肌过于薄弱。所以内收肌的强化练习就变得必不可少了！
而且大腿内收肌筋膜连接着盆底肌筋膜，以及子宫内的筋膜，如果大腿的内收肌不够强健，就会引起盆底肌松弛，从而会导致腹部器官以及子宫的下垂。当有的伽人出现大声咳嗽以及喷嚏漏尿的情况，就要注意了。
练习技巧
侧卧于垫面，保持舒适的躺姿，屈右膝让右脚踩在前侧的垫面上，右手扶脚腕。左腿不离地，缓慢做10次抬起运动，换置另一边练习，做3组。注意保持大腿内侧肌肉的收紧。
平躺在地面，双手平放身体两侧，屈双膝，双腿打开与髋同宽。准备一块瑜伽砖，让双腿夹紧瑜伽砖。可以找亲朋好友协助，好友向上拽砖块，这里需要自己启动大腿的内收肌与拉力抗衡，夹紧砖块。
保持3-5呼吸，这样能够有效的激活大腿内收肌的力量。
大腿内收肌相当于一个旋转肌群，上一个练习中只是锻炼到了内收肌的力量，没有旋转能力的练习，接下来进行外侧的启动。
保持上半身不变，双腿加大打开程度，膝盖向内夹紧砖块。重复第二个练习，让双腿外侧的力与拉力产生对抗力，保持3-5呼吸。
双脚离开地面，保持双膝夹紧瑜伽砖不变。在砖块产生拉力时，启动大腿内收肌的力量进行抗衡，保持几个呼吸，根据自己的程度即可。
动态的练习不仅能够锻炼到内收肌，同时还启动了腹部的力量，增强骨盆的稳定性。注意，一定不要在用力的过程中让腰部做代偿。
拥有强健的内收肌不仅仅是能够帮助盆骨底肌预防器官下垂，同时在瑜伽的练习中，像站立系列和稳定性的序列练习等，都会对大腿内收肌力量有一定的要求。
比如船式中腿部难以维持、时常发抖；下犬式中腿部后侧肌肉紧张，导致拱背，这都说明内收肌过于薄弱。所以内收肌的强化练习就变得必不可少了！
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