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教育头条
消除腰酸背痛的3个简单的瑜伽动作 瑜伽体式
上班族久坐办公，一天工作下来，往往感到精疲力尽，腰酸背痛。特别是上班族女性，因为天生不如男子体质强壮，所以更是显得疲惫不堪。如果在下班后做一会瑜伽练习，几个简单动作，就能缓减腰酸背痛，恢复精气神，第二天上班依然精力充沛。下面分享几个瑜伽体式，我们一起来练习吧。
1、船式
船式，顾名思义就是将身体做成一条船的样子，然后配合呼吸，保持身体平衡。这个看是简单的动作，却有着极好的健身美体效果。初学者可保持不到几秒的时间，没关系，做到极限就行。随着练习时间的增多，体能会得到很好的改善，完成状况也就慢慢地好转。具备了足够的平衡能力，你还可以做出各种深度延展的变式。
2、站立前屈伸展
站立前屈伸展是一个活络筋骨，驱除疲劳，减脂瘦身，美化形体的简单而有效的体式。动作要点是腿部伸直，臀部上翘，收腹、含腰、挺胸，头上抬。在体能允许的情况下，脚跟上提，如果做不到位，就用全脚掌着地。还要注意要配合自然舒缓的呼吸。
3、分腿前屈变式
图中这个造型属于中高级难度体式，没有三年五载的伽龄，一般人都达不到如此境界。你可以把这个当成奋斗目标，自己做得怎么样没关系。我们不必要求做到如何的完美，发挥到极限，就能健身美体。这也是瑜伽之所以备受青睐的原因之一。
4、下犬式
下犬式也是一个瑜伽的基本体式，主要功效是增强四肢力量，美化四肢及身体形态。还能活络关节，拉伸经脉，疏通气血。能很好地消除身体疲劳，缓减腰酸背痛。身体向下的动作促进头部血液循坏，有较好的滋养面部肌肤的功效。
5、下犬式变式
在熟练掌握了下犬式的基本动作要领之后，你还可以做成单腿下犬式等各种变式。变式可以根据自己的身体条件和喜好，自由发挥。掌握了基本动作，自己想怎么做就怎么做，任何一个姿势，都有健身健美的效果。这也是瑜伽的魅力之一。
总之，上班累了，回家练一组瑜伽，就这些简单的动作，每次练习3—5个。也就10来分钟的时间，就能消除疲劳，缓减腰酸背痛，尽快回复精气神。长期这样练瑜伽，不仅能保持精力充沛，提高工作效率，改善生活质量。还能让你更加健康，更加漂亮！
1、船式
船式，顾名思义就是将身体做成一条船的样子，然后配合呼吸，保持身体平衡。这个看是简单的动作，却有着极好的健身美体效果。初学者可保持不到几秒的时间，没关系，做到极限就行。随着练习时间的增多，体能会得到很好的改善，完成状况也就慢慢地好转。具备了足够的平衡能力，你还可以做出各种深度延展的变式。
2、站立前屈伸展
站立前屈伸展是一个活络筋骨，驱除疲劳，减脂瘦身，美化形体的简单而有效的体式。动作要点是腿部伸直，臀部上翘，收腹、含腰、挺胸，头上抬。在体能允许的情况下，脚跟上提，如果做不到位，就用全脚掌着地。还要注意要配合自然舒缓的呼吸。
3、分腿前屈变式
图中这个造型属于中高级难度体式，没有三年五载的伽龄，一般人都达不到如此境界。你可以把这个当成奋斗目标，自己做得怎么样没关系。我们不必要求做到如何的完美，发挥到极限，就能健身美体。这也是瑜伽之所以备受青睐的原因之一。
4、下犬式
下犬式也是一个瑜伽的基本体式，主要功效是增强四肢力量，美化四肢及身体形态。还能活络关节，拉伸经脉，疏通气血。能很好地消除身体疲劳，缓减腰酸背痛。身体向下的动作促进头部血液循坏，有较好的滋养面部肌肤的功效。
5、下犬式变式
在熟练掌握了下犬式的基本动作要领之后，你还可以做成单腿下犬式等各种变式。变式可以根据自己的身体条件和喜好，自由发挥。掌握了基本动作，自己想怎么做就怎么做，任何一个姿势，都有健身健美的效果。这也是瑜伽的魅力之一。
总之，上班累了，回家练一组瑜伽，就这些简单的动作，每次练习3—5个。也就10来分钟的时间，就能消除疲劳，缓减腰酸背痛，尽快回复精气神。长期这样练瑜伽，不仅能保持精力充沛，提高工作效率，改善生活质量。还能让你更加健康，更加漂亮！
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