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教育头条
这些瑜珈体式帮你练出美背 瑜伽动作
一个人的年龄看背影就知道，但是，瑜伽人除外！长期练习的伽友都有一个精致的背，不然别人怎么会说，一看你就是练瑜伽的。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。
1.肘板支撑
趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地，往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线，保持30秒，慢慢增加到2分钟
2.仰卧抬腿
躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直，腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟，慢慢把腿放下来，保持髋部稳定，做10-15次，换边重复
3.反向抬手臂&腿
来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部，右手往前伸直，同时，左腿往后伸直，保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次
4.仰卧交替脚点地
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面，慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧，做10-15次
1.肘板支撑
趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地，往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线，保持30秒，慢慢增加到2分钟
2.仰卧抬腿
躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直，腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟，慢慢把腿放下来，保持髋部稳定，做10-15次，换边重复
3.反向抬手臂&腿
来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部，右手往前伸直，同时，左腿往后伸直，保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次
4.仰卧交替脚点地
躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面，慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧，做10-15次
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