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教育头条
瑜伽体式形体的变化让你高兴不已 瑜伽动作
想要身体柔美？练好这5个瑜伽体式，形体的变化让你高兴不已！在这日新月异的新时代，在这飞速发展的新社会，我们的生活水平日益提高，大家追求的是如何提高自己的生活质量。而作为我们女人，追求健康漂亮更是一个不能忽略的主题。拥有健康的体质，窈窕的身姿，娇艳的容颜，其人生当然就更加快乐，更加灿烂。要想自己更加健康，更加漂亮，就得学会保养自己的容颜。
很多姐妹选择练瑜伽健身美体，这就是一个不错的选择。瑜伽不仅能强健体魄，美化形体，更主要的是能修养心性，提升气质。这是其他体育运动无法比拟的特征，也是瑜伽备受女性朋友青睐的原因之一。下面分享几个瑜伽体式，愿姐妹们的瑜伽之路走得更远，更快乐。
一：女神式
练瑜伽首先练习力量，力量是身体健康的重要标志，缺乏力量就不能称为健康，缺乏力量的美，也是病态美。力量也是瑜伽动作完成的基础，没有足够的力量，很多动作就无法完成。女神式的主要功效就是强化下肢力量，同时还能美化腿部、臀部和腰背的形态。该体式的基本动作要领是：双腿分开两倍肩宽，大小腿构成垂直状态，挺胸、含腰、收腹，脚跟上抬。然后保持姿势，配合自然舒缓的呼吸。双臂姿势可以做成胸前合十，胸前怀抱，上下伸展等各种姿势。如果脚尖支撑身体有困难，你也可以全脚掌着地。
二：弓步扭转拉伸
该体式可以与女神式连贯练习。将双腿姿势变成弓步，然后身体向后扭转，臀部下沉促使双腿尽力展开。保持姿势，保持均匀呼吸，感受双腿下侧和外侧肋骨的拉伸感。3—5个呼吸之后，身体回正，交换双腿姿势做反侧练习。如此反复练习5—10次。
三：抱腿上抬平衡
该体式主要强化腿部力量和身体的平衡能力。动作要领是：先以山式站立为预备式，调整呼吸，放松全身。然后双臂平举，身体前倾，右腿伸直上抬到很大限度，再将双臂向后交叉重叠。配合自然呼吸，保持姿势3—5个呼吸。然后交换姿势做反侧练习。身体平衡能力较差者，保持姿势时长可以减少。也可将双臂抱腿变成平行伸展，做降低难度练习。
四：蹲式抬腿伸展
该体式的主要功效是：在增强双腿力量和平衡能力的同时，拉伸腿部韧带，打造笔直腿型，美化臀部曲线。练习时先做几个下蹲动作作为预热，然后保持下蹲姿势，以一只手和一条腿支撑身体平衡，另一腿尽力上抬，反手于后背抓住脚踝。配合均匀呼吸，保持姿势3—5个呼吸，然后回到下蹲式，再做反侧练习。如此反复练习，练习次数根据各自体能而定。
五：饶头抬腿伸展
该体式是上一个蹲式抬腿的深度延展，有一定的难度，对身体的柔软性要求较高，初学者或身体较为僵硬者可能都做不到。不过你可以尝试，只要做到自己的极限就行了。随着练习时间的增多，体能逐渐改善，情况就会慢慢好转。当你能随心所欲地完成这个动作时，你已经是一位非常柔美的女神了。
六：平躺放松
做完前面5个体式，安排一个放松的体式，就可以结束练习了。平躺于地面四肢自由地伸展，调整呼吸节奏，使身体从内到外彻底放松。然后起身，练习完毕。每天坚持这样的瑜伽练习，形体的变化会让你高兴不已。拥有了健康，拥有了美丽，就能让你快乐地享受美丽人生！
很多姐妹选择练瑜伽健身美体，这就是一个不错的选择。瑜伽不仅能强健体魄，美化形体，更主要的是能修养心性，提升气质。这是其他体育运动无法比拟的特征，也是瑜伽备受女性朋友青睐的原因之一。下面分享几个瑜伽体式，愿姐妹们的瑜伽之路走得更远，更快乐。
一：女神式
练瑜伽首先练习力量，力量是身体健康的重要标志，缺乏力量就不能称为健康，缺乏力量的美，也是病态美。力量也是瑜伽动作完成的基础，没有足够的力量，很多动作就无法完成。女神式的主要功效就是强化下肢力量，同时还能美化腿部、臀部和腰背的形态。该体式的基本动作要领是：双腿分开两倍肩宽，大小腿构成垂直状态，挺胸、含腰、收腹，脚跟上抬。然后保持姿势，配合自然舒缓的呼吸。双臂姿势可以做成胸前合十，胸前怀抱，上下伸展等各种姿势。如果脚尖支撑身体有困难，你也可以全脚掌着地。
二：弓步扭转拉伸
该体式可以与女神式连贯练习。将双腿姿势变成弓步，然后身体向后扭转，臀部下沉促使双腿尽力展开。保持姿势，保持均匀呼吸，感受双腿下侧和外侧肋骨的拉伸感。3—5个呼吸之后，身体回正，交换双腿姿势做反侧练习。如此反复练习5—10次。
三：抱腿上抬平衡
该体式主要强化腿部力量和身体的平衡能力。动作要领是：先以山式站立为预备式，调整呼吸，放松全身。然后双臂平举，身体前倾，右腿伸直上抬到很大限度，再将双臂向后交叉重叠。配合自然呼吸，保持姿势3—5个呼吸。然后交换姿势做反侧练习。身体平衡能力较差者，保持姿势时长可以减少。也可将双臂抱腿变成平行伸展，做降低难度练习。
四：蹲式抬腿伸展
该体式的主要功效是：在增强双腿力量和平衡能力的同时，拉伸腿部韧带，打造笔直腿型，美化臀部曲线。练习时先做几个下蹲动作作为预热，然后保持下蹲姿势，以一只手和一条腿支撑身体平衡，另一腿尽力上抬，反手于后背抓住脚踝。配合均匀呼吸，保持姿势3—5个呼吸，然后回到下蹲式，再做反侧练习。如此反复练习，练习次数根据各自体能而定。
五：饶头抬腿伸展
该体式是上一个蹲式抬腿的深度延展，有一定的难度，对身体的柔软性要求较高，初学者或身体较为僵硬者可能都做不到。不过你可以尝试，只要做到自己的极限就行了。随着练习时间的增多，体能逐渐改善，情况就会慢慢好转。当你能随心所欲地完成这个动作时，你已经是一位非常柔美的女神了。
六：平躺放松
做完前面5个体式，安排一个放松的体式，就可以结束练习了。平躺于地面四肢自由地伸展，调整呼吸节奏，使身体从内到外彻底放松。然后起身，练习完毕。每天坚持这样的瑜伽练习，形体的变化会让你高兴不已。拥有了健康，拥有了美丽，就能让你快乐地享受美丽人生！
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