返回
教育头条
瑜伽体式后弯的十个热身动作 瑜伽练习
今天小编告诉你瑜伽体式后弯的十个热身动作，希望能够对你有所帮助。
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，从体前绕到体后
重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后
左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部
双手手肘放在砖块上
胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直
胸腔下巴着地
保持1分钟
动作5：
双手推墙，做上一个体式
然后臀部抬高，把双腿伸直
保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上
脚跟在砖块两侧
瑜伽带套在2个前脚掌
双手向上向后弯曲抓瑜伽带
胸腔上提，脊柱后弯
保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽
双手抓住铁壶铃，举过头顶
胸腔打开，脊柱向后弯曲
保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直
胸腔、下巴、手臂贴墙
胸腔慢慢向下滑，加深后弯
保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙
胸腔慢慢向下滑，加深后弯
保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提
尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地
保持5次呼吸，然后起身
重复3次
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，从体前绕到体后
重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后
左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部
双手手肘放在砖块上
胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直
胸腔下巴着地
保持1分钟
动作5：
双手推墙，做上一个体式
然后臀部抬高，把双腿伸直
保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上
脚跟在砖块两侧
瑜伽带套在2个前脚掌
双手向上向后弯曲抓瑜伽带
胸腔上提，脊柱后弯
保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽
双手抓住铁壶铃，举过头顶
胸腔打开，脊柱向后弯曲
保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直
胸腔、下巴、手臂贴墙
胸腔慢慢向下滑，加深后弯
保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙
胸腔慢慢向下滑，加深后弯
保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提
尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地
保持5次呼吸，然后起身
重复3次
好了，以上就是瑜伽体式后弯的十个热身动作 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
