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教育头条
瑜伽帮你滋养子宫 瑜伽动作
改善宫寒问题的瑜伽体式其实，瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。
而且，传统医学认为，腰为肾之府，只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。
恰恰瑜伽正好能使身体气血畅通，所以练瑜伽能治宫寒。今天丫头为大家介绍5个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。
脊柱扭转式
脊柱扭转式
1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。
2、屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
3、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
4、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转。
5、深呼吸5次后换另一侧身体练习。
猫式
猫式
1、跪姿，双腿、双臂与地面呈90度。
2、吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。
3、呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。
4、 重复3-5次。
简易坐姿
简易坐姿
1、垫子上，两腿前伸，弯左腿，把左脚放在右大腿之上。
2、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。
3、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。
4、保持姿势，自由地呼吸。
束角式
1、坐立在垫面上，双腿并拢。
2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。
3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。
4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
婴儿式
婴儿式
1、双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上。
2、从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前。
3、把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体。
4、保持1-5分钟。
除了练习这5个瑜伽体式
宫寒腰疼还要注意1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。
2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。
女性朋友们一定要学会呵护自己的子宫，同时，将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，那么宫寒会离你越来越远！
而且，传统医学认为，腰为肾之府，只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。
恰恰瑜伽正好能使身体气血畅通，所以练瑜伽能治宫寒。今天丫头为大家介绍5个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。
脊柱扭转式
脊柱扭转式
1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。
2、屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
3、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
4、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转。
5、深呼吸5次后换另一侧身体练习。
猫式
猫式
1、跪姿，双腿、双臂与地面呈90度。
2、吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。
3、呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。
4、 重复3-5次。
简易坐姿
简易坐姿
1、垫子上，两腿前伸，弯左腿，把左脚放在右大腿之上。
2、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。
3、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。
4、保持姿势，自由地呼吸。
束角式
1、坐立在垫面上，双腿并拢。
2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。
3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。
4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
婴儿式
婴儿式
1、双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上。
2、从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前。
3、把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体。
4、保持1-5分钟。
除了练习这5个瑜伽体式
宫寒腰疼还要注意1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。
2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。
女性朋友们一定要学会呵护自己的子宫，同时，将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，那么宫寒会离你越来越远！
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