返回
教育头条
瑜伽后弯达人怎么练成的呢 瑜伽动作
瑜伽后弯达人怎么练成的？10 大热身动作不能少（每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作热门，也有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带瑜伽带绷直，从体前绕到体后重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带，伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部双手手肘放在砖块上胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直胸腔下巴着地保持1分钟动作5：双手推墙，做上一个体然后臀部抬高，把双腿伸直保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上脚跟在砖块两侧瑜伽带套在2个前脚掌双手向上向后弯曲抓瑜伽胸腔上提，脊柱后弯保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽双手抓住铁壶铃，举过头顶胸腔打开，脊柱向后弯曲保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地保持5次呼吸，然后起身复3次
据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带瑜伽带绷直，从体前绕到体后重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带，伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部双手手肘放在砖块上胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直胸腔下巴着地保持1分钟动作5：双手推墙，做上一个体然后臀部抬高，把双腿伸直保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上脚跟在砖块两侧瑜伽带套在2个前脚掌双手向上向后弯曲抓瑜伽胸腔上提，脊柱后弯保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽双手抓住铁壶铃，举过头顶胸腔打开，脊柱向后弯曲保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地保持5次呼吸，然后起身复3次
据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
