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教育头条
瑜伽体式帮助身体正位 瑜伽动作
今天给大家推荐瑜伽带的10个使用方法，以后练习时可以举一反三哦~
1.站立侧面拉伸
为了拉伸手臂、肩膀和身体侧面，双手抓住瑜伽带，稍微比肩膀宽一点。双脚打开与髋同宽。身体往右侧延展，保持胸腔肩膀打开，保持5次呼吸，然后回正换边。
2.打开肩膀
双手抓住瑜伽带，在身体前侧，比肩宽一点。缓慢向上举高，然后向后向下，来回重复。不要强迫自己的肩膀，如果痛得话不要往后往下落得太多。
3.坐立前屈
陪为了拉伸大腿后侧，坐下来，双腿往前伸直。瑜伽带套在前脚掌上，双手抓住瑜伽带。保持背部延展，保持肚脐和耻骨的空间。保持2-3分钟。
4. 仰卧束角式
束角式可以拉伸大腿内侧和髋部。躺下来，脚掌相对，瑜伽带套在脚掌外侧和腰部靠近骶骨的位置，调整长度。保持3-5分钟。
5.仰卧腿上提
陪伴躺下来，右腿伸直，瑜伽带套在脚掌上。保持手肘弯曲，大手臂贴地，可以让肩膀保持放松。保持3-5分钟，换边重复。
6.站立腿上提
站立，右腿弯曲上台，瑜伽带右前脚掌，双手抓住瑜伽带。缓慢伸直右腿，稳定之后，左手松开，叉腰。保持8-10次呼吸，换边重复。
7.舞王式
站立，弯曲右腿，瑜伽带弄一个小圈，套在右脚背上。缓慢右腿向后抬高，双手在头顶上方抓住瑜伽带。
弯曲手肘，双手往脚的方向移动，让瑜伽带变短。保持8-10次呼吸，换边重复。
8.单腿头碰膝
陪伴坐立，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧。双手抓住瑜伽带，套在左前脚掌，保持背部延展。缓慢往下折叠，不要弓背。保持1-2分钟，换边重复。
9.牛面式
如果肩膀紧，牛面式的手臂会很酸痛。用上瑜伽带，双手在身后抓住。保持2-3分钟，换边重复。
10.船式
坐立，弯曲膝盖，瑜伽带套在前脚掌。重心向后移动，保持背部延展，膝盖稍微弯曲。稳定之后，双腿伸直。保持8-10次呼吸。
用上瑜伽带，帮助身体正位，可以更加安全深入体式哦！
1.站立侧面拉伸
为了拉伸手臂、肩膀和身体侧面，双手抓住瑜伽带，稍微比肩膀宽一点。双脚打开与髋同宽。身体往右侧延展，保持胸腔肩膀打开，保持5次呼吸，然后回正换边。
2.打开肩膀
双手抓住瑜伽带，在身体前侧，比肩宽一点。缓慢向上举高，然后向后向下，来回重复。不要强迫自己的肩膀，如果痛得话不要往后往下落得太多。
3.坐立前屈
陪为了拉伸大腿后侧，坐下来，双腿往前伸直。瑜伽带套在前脚掌上，双手抓住瑜伽带。保持背部延展，保持肚脐和耻骨的空间。保持2-3分钟。
4. 仰卧束角式
束角式可以拉伸大腿内侧和髋部。躺下来，脚掌相对，瑜伽带套在脚掌外侧和腰部靠近骶骨的位置，调整长度。保持3-5分钟。
5.仰卧腿上提
陪伴躺下来，右腿伸直，瑜伽带套在脚掌上。保持手肘弯曲，大手臂贴地，可以让肩膀保持放松。保持3-5分钟，换边重复。
6.站立腿上提
站立，右腿弯曲上台，瑜伽带右前脚掌，双手抓住瑜伽带。缓慢伸直右腿，稳定之后，左手松开，叉腰。保持8-10次呼吸，换边重复。
7.舞王式
站立，弯曲右腿，瑜伽带弄一个小圈，套在右脚背上。缓慢右腿向后抬高，双手在头顶上方抓住瑜伽带。
弯曲手肘，双手往脚的方向移动，让瑜伽带变短。保持8-10次呼吸，换边重复。
8.单腿头碰膝
陪伴坐立，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧。双手抓住瑜伽带，套在左前脚掌，保持背部延展。缓慢往下折叠，不要弓背。保持1-2分钟，换边重复。
9.牛面式
如果肩膀紧，牛面式的手臂会很酸痛。用上瑜伽带，双手在身后抓住。保持2-3分钟，换边重复。
10.船式
坐立，弯曲膝盖，瑜伽带套在前脚掌。重心向后移动，保持背部延展，膝盖稍微弯曲。稳定之后，双腿伸直。保持8-10次呼吸。
用上瑜伽带，帮助身体正位，可以更加安全深入体式哦！
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