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初学者该如何快速学会瑜伽手倒立 瑜伽学习
初学者如何快速学会瑜伽手倒立？ 手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。其实，大家不用心急，手倒立相对于头倒立，难度系数更高，对手臂和核心力量要求也更高。要想解锁手倒立，建议先从单腿手倒立开始。
今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手倒立！
辅具：2根伸展带，瑜伽砖，墙。
01
仰卧在垫子上，脚跟蹬墙，瑜伽带套在右脚和左大腿根部，伸直左腿向上，另一只伸展带套在后背和左脚上，调整瑜伽带长度，帮助左腿外旋并拉向躯干，伸直手臂向上，手掌夹砖，肩膀远离耳朵，体会右脚蹬墙和手向远处延伸的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
02
脚跟靠墙吸气抬左腿向上，脚尖蹬墙，左腿内侧收紧上提，脚尖向上推高，下方脚跟蹬墙，感受双脚之间的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
03
离墙一腿长，背靠墙站立，瑜伽砖放在肩膀正下方，手称砖，胸腔延展向前，肩向后远离耳朵，左大腿内旋并上抬至髋的高度，脚跟蹬墙，下方腿收紧上提后推，脚内侧踩实，左髋下沉，右髋外侧向后，髋部水平中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
04
离墙一腿长，面对墙站立，
抬右腿向上，腿伸直，脚跟蹬墙，吸气手上举，呼气肩向下沉，左大腿收紧上提，脚跟踩实地面，右腿内侧去向墙，外侧收向髋，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05
离墙一定的距离，从下犬式进入，保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地，慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面，收紧核心，慢慢抬右腿向上，左腿顺势抬起，与地面平行。
06
也可借助伸展带帮助更好地练习，循序渐进练习，感觉离手倒立又进一步了有木有！
今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手倒立！
辅具：2根伸展带，瑜伽砖，墙。
01
仰卧在垫子上，脚跟蹬墙，瑜伽带套在右脚和左大腿根部，伸直左腿向上，另一只伸展带套在后背和左脚上，调整瑜伽带长度，帮助左腿外旋并拉向躯干，伸直手臂向上，手掌夹砖，肩膀远离耳朵，体会右脚蹬墙和手向远处延伸的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
02
脚跟靠墙吸气抬左腿向上，脚尖蹬墙，左腿内侧收紧上提，脚尖向上推高，下方脚跟蹬墙，感受双脚之间的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
03
离墙一腿长，背靠墙站立，瑜伽砖放在肩膀正下方，手称砖，胸腔延展向前，肩向后远离耳朵，左大腿内旋并上抬至髋的高度，脚跟蹬墙，下方腿收紧上提后推，脚内侧踩实，左髋下沉，右髋外侧向后，髋部水平中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
04
离墙一腿长，面对墙站立，
抬右腿向上，腿伸直，脚跟蹬墙，吸气手上举，呼气肩向下沉，左大腿收紧上提，脚跟踩实地面，右腿内侧去向墙，外侧收向髋，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
05
离墙一定的距离，从下犬式进入，保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地，慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面，收紧核心，慢慢抬右腿向上，左腿顺势抬起，与地面平行。
06
也可借助伸展带帮助更好地练习，循序渐进练习，感觉离手倒立又进一步了有木有！
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