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教育头条
瑜伽才是最高级的养生 瑜伽学习
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。 瑜伽就是高级的保养凭什么有的人可以保持年轻，而有的人却年年岁岁恐白头。有多少人感慨几季的青春时光转瞬荼蘼，就有多少人生生将岁月过得如诗如歌。
有人在恐惧年龄，有人在担忧健康，有人在发愁身材，他们焦虑、压抑、易老易爆炸；但也有这样一群人，她们身心平和，无惧岁月，把生活过的有声有色，优雅美丽，他们就是瑜伽人！你说她 20 岁，恐怕都有人信呢！初练瑜伽，追求难度和花样；再练瑜伽，注重精准和效果；还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。
加强侧伸展式
1，山式站立在垫子上，双手于背后交握；双脚打开约自己一腿长的距离，右脚向外转 90 度，左脚向外转 45 度，以腹股沟为折点，保持背部平直，身体向前屈，让腹胸寻找大腿，尽量让额头去碰触小腿胫骨。如果做不到的朋友可以在自己能做到的体式上停留，保持 5 个呼吸，换侧同样练习。缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，练习 B 双手向后，对纠正圆肩驼背也有帮助。
风吹树式：
1，站立在垫子上。
2，吸气，双手沿身体中心线向上高举过头顶，双手掌心合十，伸直手臂，放松双肩，肩膀下沉。双手引领双臂，双腋窝，两侧腰同时展开。
3，呼气，从腰部开始，身体向左侧弯曲，转头，眼睛透过右大臂看向斜上方的天花板。保持骨盆中正，始终垂直于地面，重心放在两腿之间，双侧腰同时向斜上方延伸。伴随着每一次的吸气，手臂引领身体无限延展，每一次呼气，感受侧弯强度加深。
4，吸气，手臂带领身体回正。
5，呼气，换侧练习。吸气，回正身体，呼气，落下双手。
增强平衡感，提高集中和注意的能力，改善体态，腰围线上的赘肉也得以消除，扩张胸腔，灵活肩关节，并使下背部，腰部，双髋和腹内脏器得到伸展和按摩
鹰式：
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰，保持 3 组顺畅呼吸，换侧同样练习。加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力
站姿前屈式：
山式站立在垫子上，双手背后交握，吸气，延展脊柱向上，呼气，从髋关节开始，保持脊柱延展，身体前倾向下，尽量让胸腹靠近大腿，额头尽量去碰触小腿胫骨，双手臂不断向上向前伸展，如果感觉到双腿后侧肌肉过紧，可以为微微屈膝，在这个体式上保持 3 组呼吸。然后解开双手，双手肘互抱，保持 3 组呼吸。完成之后，吸气，慢慢直立起身体，来到山式站姿。延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力，还具有开肩功效。
有人在恐惧年龄，有人在担忧健康，有人在发愁身材，他们焦虑、压抑、易老易爆炸；但也有这样一群人，她们身心平和，无惧岁月，把生活过的有声有色，优雅美丽，他们就是瑜伽人！你说她 20 岁，恐怕都有人信呢！初练瑜伽，追求难度和花样；再练瑜伽，注重精准和效果；还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。
加强侧伸展式
1，山式站立在垫子上，双手于背后交握；双脚打开约自己一腿长的距离，右脚向外转 90 度，左脚向外转 45 度，以腹股沟为折点，保持背部平直，身体向前屈，让腹胸寻找大腿，尽量让额头去碰触小腿胫骨。如果做不到的朋友可以在自己能做到的体式上停留，保持 5 个呼吸，换侧同样练习。缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，练习 B 双手向后，对纠正圆肩驼背也有帮助。
风吹树式：
1，站立在垫子上。
2，吸气，双手沿身体中心线向上高举过头顶，双手掌心合十，伸直手臂，放松双肩，肩膀下沉。双手引领双臂，双腋窝，两侧腰同时展开。
3，呼气，从腰部开始，身体向左侧弯曲，转头，眼睛透过右大臂看向斜上方的天花板。保持骨盆中正，始终垂直于地面，重心放在两腿之间，双侧腰同时向斜上方延伸。伴随着每一次的吸气，手臂引领身体无限延展，每一次呼气，感受侧弯强度加深。
4，吸气，手臂带领身体回正。
5，呼气，换侧练习。吸气，回正身体，呼气，落下双手。
增强平衡感，提高集中和注意的能力，改善体态，腰围线上的赘肉也得以消除，扩张胸腔，灵活肩关节，并使下背部，腰部，双髋和腹内脏器得到伸展和按摩
鹰式：
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰，保持 3 组顺畅呼吸，换侧同样练习。加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力
站姿前屈式：
山式站立在垫子上，双手背后交握，吸气，延展脊柱向上，呼气，从髋关节开始，保持脊柱延展，身体前倾向下，尽量让胸腹靠近大腿，额头尽量去碰触小腿胫骨，双手臂不断向上向前伸展，如果感觉到双腿后侧肌肉过紧，可以为微微屈膝，在这个体式上保持 3 组呼吸。然后解开双手，双手肘互抱，保持 3 组呼吸。完成之后，吸气，慢慢直立起身体，来到山式站姿。延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力，还具有开肩功效。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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