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教育头条
这八个瑜伽招式能帮助你打开肩部 瑜伽练习
接触瑜伽的人都知道，在瑜伽中开肩是非常的重要的，但是开肩的过程是非常的痛苦的，还有一些人没有适合的开肩体式，今天就给大家8式开肩的瑜伽体式，开胯不开肩等于白练，轻松帮你打开肩部！
首式：仰卧开肩（借助瑜伽砖）身体仰卧在瑜伽垫上
头部和胸椎枕在瑜伽砖上
双腿打开两肩宽，双臂自然放在身体两侧
动作保持3分钟
第二式：牛面式双腿跪坐在瑜伽垫上
臀部坐在后脚跟
左手放在肩胛骨处，右手从腰侧向上
动作保持3分钟，换另一侧
第三式：背背佳可以采用背背佳的效果
拿一根黑色的绷带将肩部绷紧
第四式：英雄前屈双腿跪立在瑜伽垫上
身体向下倾
双臂伸直，双手掌心贴地
动作保持3分钟
第五式：穿针式双膝跪立在瑜伽垫上
双腿分开与髋同宽
身体向下倾，头部着地
左手手臂伸直贴地，右手五指着地
动作保持3分钟，换另一侧
第六式：蝗虫式身体俯卧在瑜伽垫上
腹部用力，双腿和头部抬起
双臂伸直，五指贴在腿部
动作保持3分钟
第七式：卧十字交叉式身体俯卧在瑜伽垫上
双脚打开与肩同宽
双臂交叉，双手掌心贴地
动作保持3分钟，换另一侧
第八式：小狗式双膝跪立在瑜伽垫上
双膝分开与肩同宽
身体向下倾
双臂伸直，双手掌心着地
动作保持3分钟
首式：仰卧开肩（借助瑜伽砖）身体仰卧在瑜伽垫上
头部和胸椎枕在瑜伽砖上
双腿打开两肩宽，双臂自然放在身体两侧
动作保持3分钟
第二式：牛面式双腿跪坐在瑜伽垫上
臀部坐在后脚跟
左手放在肩胛骨处，右手从腰侧向上
动作保持3分钟，换另一侧
第三式：背背佳可以采用背背佳的效果
拿一根黑色的绷带将肩部绷紧
第四式：英雄前屈双腿跪立在瑜伽垫上
身体向下倾
双臂伸直，双手掌心贴地
动作保持3分钟
第五式：穿针式双膝跪立在瑜伽垫上
双腿分开与髋同宽
身体向下倾，头部着地
左手手臂伸直贴地，右手五指着地
动作保持3分钟，换另一侧
第六式：蝗虫式身体俯卧在瑜伽垫上
腹部用力，双腿和头部抬起
双臂伸直，五指贴在腿部
动作保持3分钟
第七式：卧十字交叉式身体俯卧在瑜伽垫上
双脚打开与肩同宽
双臂交叉，双手掌心贴地
动作保持3分钟，换另一侧
第八式：小狗式双膝跪立在瑜伽垫上
双膝分开与肩同宽
身体向下倾
双臂伸直，双手掌心着地
动作保持3分钟
以上就是这八个瑜伽招式能帮助你打开肩部 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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