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瑜伽骆驼式变体更有效打开胸腔和肩膀 瑜伽动作
7 种瑜伽骆驼式变体，更有效打开胸腔和肩膀 一起练瑜伽，瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
01标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
02 抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
03 瑜伽椅辅助
椅子展开，双脚踩在椅子坐背面双手抓住椅子腿
04 瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
05 瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开抱枕在脚跟和臀部之间双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕臀部抬高，髋部向前推
06 瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
07 瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔和上面一样，但是椅子背推腰椎和上面一样，但是椅子背推臀部向前和上面一样，但是椅子背推大腿向前和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中，你Get到几个？
01标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
02 抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
03 瑜伽椅辅助
椅子展开，双脚踩在椅子坐背面双手抓住椅子腿
04 瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
05 瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开抱枕在脚跟和臀部之间双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕臀部抬高，髋部向前推
06 瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
07 瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔和上面一样，但是椅子背推腰椎和上面一样，但是椅子背推臀部向前和上面一样，但是椅子背推大腿向前和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中，你Get到几个？
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