这套经期瑜伽序列值得收藏瑜伽动作

2019年05月05日 20:46:21

大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
根据自身情况把握练习强度避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
1.猫牛式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽吸气，向上抬头延展背部呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼气，练习3-5次
2.婴儿式
跪立，小腿下侧平铺毛毯大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱呼气，俯身向下，左脸贴抱枕双手放抱枕两侧，身体放松保持1分钟，换反侧脸贴抱枕
3.束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展吸气脊柱延展，呼气俯身向下额头支撑在砖上，双手放于砖两侧放松，保持1-3分钟，还原

4.脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部呼气，向左扭转，左手扶右侧腰右手向旁侧打开，掌心朝上转头看右手，保持2分钟，换反侧
5.仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力双手放于身体两侧，掌心朝上放松身心，闭眼保持3-5分钟

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