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教育头条
办公室减肥瑜伽帮你在休息间隙舒展身体 瑜伽学习
办公室减肥瑜伽 休息间隙舒展身体。对于长期久坐在工作室中的白领来说，已经变成了一种习惯，甚至走路都变成了一种奢侈，其实久坐导致的危害，是非常大的。白领们可能会在办公室坐上8个小时甚至更长的时间，慢慢发现大腿越来越粗壮。驼背、久坐不动这些已经是办公族白领的通病，也是肥胖的原因。而且久坐不仅仅面临着发胖，一个个健康问题也随之而来，或是肩膀疼痛、肩周炎、神经痛。
不想再被这些身材走样，大病小病困扰着你，不妨利用工作闲余时间做做办公室瑜伽，提神之余又能巧妙健身。今天跟大家分享一组“因地制宜”的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦。
动作1.
坐在凳子上，背部挺直，双手伸直在头顶合十，呼气时身体随手臂慢慢的导向右侧，感受左侧手臂的拉伸，吸气回正，再次换另一边的练习，注意练习过程中手臂始终伸直，背部挺直，这个动作帮助我们拉伸手臂颈椎。每次50个。
动作2.
坐立在凳子上，弯曲右手肘，左臂伸直放在右手臂里侧，背部挺直。吸气时右手臂用力将左手臂向右侧拉伸，同时头转向左侧。吸气回正，再次换另一边的练习，注意练习过程中手臂始终伸直，背部挺直，这个动作帮助我们拉伸手臂颈椎。每次50个。
动作3.
弯曲手肘十指交扣，放在桌子边侧，上半身向下，双腿伸直岔开。将上半身用力的向下压，保持30S。注意腿部伸直，背部向下压，这个动作帮助我们的打开肩膀，告别含胸驼背，按摩脊椎。
动作4.
椅子只坐1/3，左脚向前伸直，右腿垂直地面。背部挺直，吸气时上半身缓缓向前弯，左手碰触左脚，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
动作5.
站立，双手扶着桌子边，背部挺直，腿伸直，吸气时左腿向后方抬高，抬至自己的极限，呼气回，但脚不要碰触地面，重复30个，换另一侧的练习。注意：练习时背部挺直，后抬腿尽量抬高，脚回去时不要触地。这个动作可以伸展腿部前侧的肌肉，放松僵硬的下半身，按摩背部脊椎，缓解脊椎疼痛。
不想再被这些身材走样，大病小病困扰着你，不妨利用工作闲余时间做做办公室瑜伽，提神之余又能巧妙健身。今天跟大家分享一组“因地制宜”的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦。
动作1.
坐在凳子上，背部挺直，双手伸直在头顶合十，呼气时身体随手臂慢慢的导向右侧，感受左侧手臂的拉伸，吸气回正，再次换另一边的练习，注意练习过程中手臂始终伸直，背部挺直，这个动作帮助我们拉伸手臂颈椎。每次50个。
动作2.
坐立在凳子上，弯曲右手肘，左臂伸直放在右手臂里侧，背部挺直。吸气时右手臂用力将左手臂向右侧拉伸，同时头转向左侧。吸气回正，再次换另一边的练习，注意练习过程中手臂始终伸直，背部挺直，这个动作帮助我们拉伸手臂颈椎。每次50个。
动作3.
弯曲手肘十指交扣，放在桌子边侧，上半身向下，双腿伸直岔开。将上半身用力的向下压，保持30S。注意腿部伸直，背部向下压，这个动作帮助我们的打开肩膀，告别含胸驼背，按摩脊椎。
动作4.
椅子只坐1/3，左脚向前伸直，右腿垂直地面。背部挺直，吸气时上半身缓缓向前弯，左手碰触左脚，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
动作5.
站立，双手扶着桌子边，背部挺直，腿伸直，吸气时左腿向后方抬高，抬至自己的极限，呼气回，但脚不要碰触地面，重复30个，换另一侧的练习。注意：练习时背部挺直，后抬腿尽量抬高，脚回去时不要触地。这个动作可以伸展腿部前侧的肌肉，放松僵硬的下半身，按摩背部脊椎，缓解脊椎疼痛。
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