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优雅柔美的四个瑜伽初级体式分享 瑜伽动作
今天小编给大家带来的是优雅柔美的四个瑜伽初级体式分享，希望对大家有所帮助。
船式
坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放手臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。呼气，身体向后靠，同时从地而抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。腿部与地面保持60—65度，脚的高度超过头部，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌在同一条水平线上，手掌相对。保持这个姿势30秒。呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
功效：可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
半骆驼式
跪立，保持骨盆的中立，将双膝打开与肩同宽。
双手护腰，深长地呼吸，呼气时顶髋，自颈椎开始腰部依次下落，停留在动作极限上，保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸，尽量让你的右臂掌心向上，与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸，在身体极限的边缘保持姿势。吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。起身直立，回到跪立的姿势，将你的臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。
功效：强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经。
下犬式
金刚跪姿，双手向前伸展扶住地面，抬高臀部，两手两膝着地。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部形成一条直线， 头在手臂之间，整个身体成一个三角形。尽量让脚跟踩向地面，保持约1分钟。呼气，还原。
功效：消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱，小腿肌肉，双踝和跟腱。强壮坐骨神经，消除肩周炎。
禁忌：高血压和眩晕症者谨慎练习。
新月式
跪立，脚趾向后。左脚前跨，让小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨 山和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似弯新月的形状。 颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5-15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髖部后移，左腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，换做另一侧。
功效：伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。
船式
坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放手臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。呼气，身体向后靠，同时从地而抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。腿部与地面保持60—65度，脚的高度超过头部，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌在同一条水平线上，手掌相对。保持这个姿势30秒。呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
功效：可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
半骆驼式
跪立，保持骨盆的中立，将双膝打开与肩同宽。
双手护腰，深长地呼吸，呼气时顶髋，自颈椎开始腰部依次下落，停留在动作极限上，保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸，尽量让你的右臂掌心向上，与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸，在身体极限的边缘保持姿势。吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。起身直立，回到跪立的姿势，将你的臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。
功效：强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经。
下犬式
金刚跪姿，双手向前伸展扶住地面，抬高臀部，两手两膝着地。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部形成一条直线， 头在手臂之间，整个身体成一个三角形。尽量让脚跟踩向地面，保持约1分钟。呼气，还原。
功效：消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱，小腿肌肉，双踝和跟腱。强壮坐骨神经，消除肩周炎。
禁忌：高血压和眩晕症者谨慎练习。
新月式
跪立，脚趾向后。左脚前跨，让小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨 山和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似弯新月的形状。 颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5-15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髖部后移，左腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势，换做另一侧。
功效：伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。
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