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教育头条
睡前3分钟瑜伽不用流汗也能平小腹 瑜伽训练
睡前3分钟瑜伽，不用流汗就能平小腹！俗话说，“腰围越长，寿命越短”。可见，腰粗不仅影响身材的美感，而且对健康的杀伤力更大。腹部上多余的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。营养不良、不正确的饮食习惯，以及久坐不动的生活方式等，都是产生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出现，再想摆脱就很难。
腰粗会带来哪些问题？
1、腰围越粗，寿命越短
随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。
2、腰围越粗，衰老越快
一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，会让人更容易衰老。此外，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。
今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
1动作一
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手交扣抱头，手肘向旁侧打开，深吸气，呼气时抬头抬双腿，腹部用力，鼻尖找向膝盖，吸气还原，动态练习3次，每次10组。
2动作二
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心相对，抬头，双肩离开垫子，激活核心，身体依次左右侧屈，指尖找脚尖，保持双肩离地，动态练习3次，每次10组。
3动作三
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心相对，抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位，呼气，核心用力，指尖向前找脚尖，动态练习3次，每次10组。
4动作四
仰卧，双腿并拢向前伸直，双手放臀部下方，掌心向下，腹部收紧，抬双腿向上至60°，保持3秒，慢慢落腿到30°，动态练习3次，每次10组。
腰粗会带来哪些问题？
1、腰围越粗，寿命越短
随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。
2、腰围越粗，衰老越快
一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，会让人更容易衰老。此外，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。
今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
1动作一
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手交扣抱头，手肘向旁侧打开，深吸气，呼气时抬头抬双腿，腹部用力，鼻尖找向膝盖，吸气还原，动态练习3次，每次10组。
2动作二
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心相对，抬头，双肩离开垫子，激活核心，身体依次左右侧屈，指尖找脚尖，保持双肩离地，动态练习3次，每次10组。
3动作三
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心相对，抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位，呼气，核心用力，指尖向前找脚尖，动态练习3次，每次10组。
4动作四
仰卧，双腿并拢向前伸直，双手放臀部下方，掌心向下，腹部收紧，抬双腿向上至60°，保持3秒，慢慢落腿到30°，动态练习3次，每次10组。
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