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教育头条
8个高难度瑜伽体式详细教程 瑜伽学习
8个高难度瑜伽体式，超详细教程。干货来啦！在网上，经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到。
今天收集了8个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！
体式一：侧乌鸦式
踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重心往前来到手臂，双手压实地面，稍微看向前方，双脚并拢，大腿内收，启动核心，髋部上提。
体式二：手肘撑地的轮式
双脚与髋同宽，手在耳朵旁边，手肘内夹，胸腔上提，头顶点地，髋部上提，双脚压实垫子，腿伸直，髋部上提，启动核心，胸腔上提。
体式三：蜻蜓式
垫脚跟深蹲，脚踝放在膝盖，扭转，脚掌踩稳大臂，重心来到上半身，四柱支撑的手臂，脚离地，四柱支撑的手臂，腿伸直，启动核心。
体式四：坠落的天使式
垫脚跟深蹲，扭转向一侧，重量来到手臂，向前倾，脚离地，头放在垫子上，脚碰到膝盖，伸直腿向上。
体式五：轮式
双脚与髋同宽，手在耳朵旁，臀部肌肉启动上提髋部，髋部上提更高，头顶点地，髋部上提，脊柱拉长，胸腔上提，伸直手臂。
体式六：漂浮骆驼式
从英雄坐开始，双手抓住前脚掌，身体往后倾，髋部上提向后倾，头往后，膝盖、小腿离地。
体式七：弓式
从人面狮身式开始，手掌抓脚，转动手肘向前向上，手肘朝天，重复前2个步骤，让另外一只手抓脚，手肘和膝盖内夹，胸腔上提，腿向上。
体式八：卧英雄式
从英雄坐开始，双手推脚掌，往后倾，手肘放在地面，仰卧，手放在肋骨，肩膀离地，胸腔上提，膝盖压向地面，启动核心，头顶放在地面。
今天收集了8个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！
体式一：侧乌鸦式
踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重心往前来到手臂，双手压实地面，稍微看向前方，双脚并拢，大腿内收，启动核心，髋部上提。
体式二：手肘撑地的轮式
双脚与髋同宽，手在耳朵旁边，手肘内夹，胸腔上提，头顶点地，髋部上提，双脚压实垫子，腿伸直，髋部上提，启动核心，胸腔上提。
体式三：蜻蜓式
垫脚跟深蹲，脚踝放在膝盖，扭转，脚掌踩稳大臂，重心来到上半身，四柱支撑的手臂，脚离地，四柱支撑的手臂，腿伸直，启动核心。
体式四：坠落的天使式
垫脚跟深蹲，扭转向一侧，重量来到手臂，向前倾，脚离地，头放在垫子上，脚碰到膝盖，伸直腿向上。
体式五：轮式
双脚与髋同宽，手在耳朵旁，臀部肌肉启动上提髋部，髋部上提更高，头顶点地，髋部上提，脊柱拉长，胸腔上提，伸直手臂。
体式六：漂浮骆驼式
从英雄坐开始，双手抓住前脚掌，身体往后倾，髋部上提向后倾，头往后，膝盖、小腿离地。
体式七：弓式
从人面狮身式开始，手掌抓脚，转动手肘向前向上，手肘朝天，重复前2个步骤，让另外一只手抓脚，手肘和膝盖内夹，胸腔上提，腿向上。
体式八：卧英雄式
从英雄坐开始，双手推脚掌，往后倾，手肘放在地面，仰卧，手放在肋骨，肩膀离地，胸腔上提，膝盖压向地面，启动核心，头顶放在地面。
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