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教育头条
帮你突破瑜伽瓶颈期的5个建议 瑜伽学习
如何突破瑜伽瓶颈期？专业瑜伽老师给出了这5个建议。如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你，“回到呼吸”。当然，呼吸固然重要，但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体或体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。今天，给大家5点建议，希望对瑜伽路上陷入瓶颈的你有所帮助。
1.像水一样
《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。水没有形状，却能又能变成很多形状。在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。
2.闭上眼睛练习
当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难达到平衡。此时你就不得不全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。
3.离开你的舒适区，挑战自己
如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑了自己的练习。不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。
4.注重练习体式的过程
与其注重体式的的样子，自己做的好不好、到不到位，不如关注你是怎么进入体式的、怎么出来体式的、体式之间是怎么连接的，这才是重要的。能把体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。
5.养成冥想的习惯
万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟、20分钟……不断坚持、不断突破自己，你会发现，很多瓶颈不知不觉就跨过去了。
1.像水一样
《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。水没有形状，却能又能变成很多形状。在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。
2.闭上眼睛练习
当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难达到平衡。此时你就不得不全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。
3.离开你的舒适区，挑战自己
如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑了自己的练习。不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。
4.注重练习体式的过程
与其注重体式的的样子，自己做的好不好、到不到位，不如关注你是怎么进入体式的、怎么出来体式的、体式之间是怎么连接的，这才是重要的。能把体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。
5.养成冥想的习惯
万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟、20分钟……不断坚持、不断突破自己，你会发现，很多瓶颈不知不觉就跨过去了。
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