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4个瑜伽动作让你减掉肚子上的肥肉 瑜伽基础
随着大家对健康的认知，我们都知道仅仅瘦不是好身材，而是要有马甲线，漂亮的腿型，而这些是通过健康的运动，而不是被饿的面黄肌瘦，气色暗沉！瘦腰瘦肚子是很多人长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重，因此，今天为大家带来了瘦肚子的瑜伽体式，赶快学起来吧！
蝗虫式
①俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
冲刺踢腿式
①将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。
②吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
卷腹式
①仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。
②同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
桥式
①屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。
②伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
蝗虫式
①俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。
冲刺踢腿式
①将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。
②吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
卷腹式
①仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。
②同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
桥式
①屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。
②伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
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