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教育头条
瑜伽体式蛇伸展式怎么做 瑜伽动作
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。
练习方法：
1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，
2、双手体后十指相扣，掌根相合。
3、吸气，依次抬起上半身。
4、呼气，保持。
5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
详细分解口令
1、俯卧，全身放松，将下巴抵在垫子上；
2、双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；
3、吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；
4、呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；
5、转动头部，面向一侧，全身放松休息。
体式要领
1、双臂带动上半身尽量向后方伸拉，抬头，尽量让胸部离地，眼看前方；
2、不要曲膝，把两大腿的肌肉紧张起来，手臂要离开身体；
3、胸部向上提，胸阔展开，锁骨向两侧拉长，双臂伸直与地面平行；
4、尾椎内卷，保持臀肌，腹肌，腿肌收紧，颈部尽量向上向后拉长。
这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多伽人都通过练习这体式使小胸变大。这一体式可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔哦。
练习方法：
1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，
2、双手体后十指相扣，掌根相合。
3、吸气，依次抬起上半身。
4、呼气，保持。
5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
详细分解口令
1、俯卧，全身放松，将下巴抵在垫子上；
2、双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；
3、吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；
4、呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；
5、转动头部，面向一侧，全身放松休息。
体式要领
1、双臂带动上半身尽量向后方伸拉，抬头，尽量让胸部离地，眼看前方；
2、不要曲膝，把两大腿的肌肉紧张起来，手臂要离开身体；
3、胸部向上提，胸阔展开，锁骨向两侧拉长，双臂伸直与地面平行；
4、尾椎内卷，保持臀肌，腹肌，腿肌收紧，颈部尽量向上向后拉长。
这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多伽人都通过练习这体式使小胸变大。这一体式可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮，同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔哦。
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