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教育头条
一套瑜伽动作帮你紧致曲线让你优雅变身 瑜伽学习
拥有平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一，可以让你完美展现处各类服饰。水桶腰会让你对各种美食和漂亮的服装望而却步。尤其是长期坐着不动的人，较容易发胖的部位就是腹部和腰部，为了让你重新拥有平滑的小腹，今天给大家推荐的这套瑜伽动作，坚持练习你就能够优雅转身、美丽蜕变！
赶快来练习吧！
一、八体投地式瑜伽
动作分解：
1、弯曲双膝点地，双脚脚背贴于地面，将臀部保持向上太高
2、伸直双手，将双手放于地面之上，再将胸部贴于双手之间的地面
3、将下颌触地，手肘内收加紧身体，身体保持紧绷的状态
功效：这个体式可以拉伸我们的大腿和腰部肌肉力量，放松腰部肌肉，从而起到减去腰部和腿部多余脂肪的功效
二、直棍一式瑜伽
动作分解：
1、仰卧在地上，双臂伸直，放在身体两个，双腿弯曲，手臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上
2、手与腿支撑身体向上抬起，双腿并拢内收伸直，脚掌踩地，双壁弯肘与下手臂围成一个三角形支撑在地上，双手合十，头部置于三角形中间位置
功效：这个体式可以紧实腿部肌肉，减少多余脂肪，美化腿部线条，以及收紧臀部肌肉，减少腰部多余脂肪，起到瘦腿瘦腰的目的
三、舞王式瑜伽
动作分解：
1、山式站姿，左臂向前伸展，保持与地面平行
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚，用右手抓住右脚大脚趾，弯曲并抬起右膝盖，将右腿向上向后拉伸
3、右手抓住右脚大脚趾翻转，右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展，再将右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形，右大腿与地面保持平行，右腿胫骨与地面垂直
4、左手边向前伸展与肩齐平，手指指向前方
5、伸直左腿，左腿膝盖上提与地面垂直
6、保持五个呼吸
7、松开右脚，放松双臂，回到山式站姿，换另一侧练习
功效：这个体式可以调高身体平衡感，拉伸肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部肌肉，具有健腿和脚踝的功效，让肩胛骨得到完全的运动，胸部得到扩张，使整个脊柱在这个姿势中得到益处。
赶快来练习吧！
一、八体投地式瑜伽
动作分解：
1、弯曲双膝点地，双脚脚背贴于地面，将臀部保持向上太高
2、伸直双手，将双手放于地面之上，再将胸部贴于双手之间的地面
3、将下颌触地，手肘内收加紧身体，身体保持紧绷的状态
功效：这个体式可以拉伸我们的大腿和腰部肌肉力量，放松腰部肌肉，从而起到减去腰部和腿部多余脂肪的功效
二、直棍一式瑜伽
动作分解：
1、仰卧在地上，双臂伸直，放在身体两个，双腿弯曲，手臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上
2、手与腿支撑身体向上抬起，双腿并拢内收伸直，脚掌踩地，双壁弯肘与下手臂围成一个三角形支撑在地上，双手合十，头部置于三角形中间位置
功效：这个体式可以紧实腿部肌肉，减少多余脂肪，美化腿部线条，以及收紧臀部肌肉，减少腰部多余脂肪，起到瘦腿瘦腰的目的
三、舞王式瑜伽
动作分解：
1、山式站姿，左臂向前伸展，保持与地面平行
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚，用右手抓住右脚大脚趾，弯曲并抬起右膝盖，将右腿向上向后拉伸
3、右手抓住右脚大脚趾翻转，右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展，再将右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形，右大腿与地面保持平行，右腿胫骨与地面垂直
4、左手边向前伸展与肩齐平，手指指向前方
5、伸直左腿，左腿膝盖上提与地面垂直
6、保持五个呼吸
7、松开右脚，放松双臂，回到山式站姿，换另一侧练习
功效：这个体式可以调高身体平衡感，拉伸肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部肌肉，具有健腿和脚踝的功效，让肩胛骨得到完全的运动，胸部得到扩张，使整个脊柱在这个姿势中得到益处。
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