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教育头条
让你拥有筷子腿的瑜伽体式 瑜伽动作
现在的女生是非常的爱美的，她们爱美不仅仅限于容貌上的美，还有身材上的美！现在很多的女明星都有着一双纤细、修长的美腿，让电视前的我们非常的羡慕，今天就给大家带来一套疯狂甩掉大腿上的肉肉，让你从此以后告别大象腿！常言道“腿粗毁一生”！是不是想要拥有一双特别纤细、修长的双腿？每天坚持瑜伽练习，“大象腿”将会离你而去哦！
一式：船式变式双腿伸直坐直在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心向上，腹部用力，双腿向上伸，脚尖绷直，动作保持3分钟
第二式：站立前屈式双脚站立在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚分开一肩宽，身体向下倾，头部尽力靠近腿部，双手抱住双腿，动作保持3分钟
第三式：斜板式身体俯卧在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心着地，双脚脚尖着地，身体处在同一条直线上，动作保持3分钟
第四式：单腿背部伸展双腿伸直坐直在瑜伽垫上
右腿屈膝，右脚靠近会阴，左腿伸直，身体向下倾，双手抱住左脚，动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与髋同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟
第六式：下犬式变式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与肩同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，右腿伸直抬起，动作保持3分钟，换另一侧
第七式：蝗虫式身体俯卧在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚脚尖绷直，腹部用力，上半身后仰，双腿向上抬起，双臂伸直，双手掌心相对，动作保持3分钟
一式：船式变式双腿伸直坐直在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心向上，腹部用力，双腿向上伸，脚尖绷直，动作保持3分钟
第二式：站立前屈式双脚站立在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚分开一肩宽，身体向下倾，头部尽力靠近腿部，双手抱住双腿，动作保持3分钟
第三式：斜板式身体俯卧在瑜伽垫上
双臂伸直，双手掌心着地，双脚脚尖着地，身体处在同一条直线上，动作保持3分钟
第四式：单腿背部伸展双腿伸直坐直在瑜伽垫上
右腿屈膝，右脚靠近会阴，左腿伸直，身体向下倾，双手抱住左脚，动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与髋同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟
第六式：下犬式变式双脚站立在瑜伽垫上
双脚分开与肩同宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心着地，右腿伸直抬起，动作保持3分钟，换另一侧
第七式：蝗虫式身体俯卧在瑜伽垫上
双腿伸直，双脚脚尖绷直，腹部用力，上半身后仰，双腿向上抬起，双臂伸直，双手掌心相对，动作保持3分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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