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瑜伽练习帮你塑造姿态 瑜伽塑形

学习经验 瑜伽

2019年04月21日 15:10:34
在这个快节奏,忙碌的大社会,应聘的人很多,看的不只是学历能力,同时你的姿态也是个人的一项,所以它很好的作为你的第二张名片。为了的现在努力不浪费,能找到不错的工作,那么你就修炼一下你的姿态。
Look1:告别虎背熊腰
长时间不运动的人,背部都有些肉肉,可是却不想付出行动减掉它。现在有了瑜伽,平时玩手机也可以塑造姿态。
幻椅加强式,双腿伸直站立,两脚尖撑在地面,双腿分别弯曲,让左腿放在右大腿面上,用小腿带动左脚勾住右小腿,上半身体向右侧倾斜下压,右臂弯曲穿过左腿弯下侧,左臂背后绕过背部使其右手抓住左手。
手肘倒立衍生式,小臂与大臂分别垂直,使小臂撑在地面,双手合十托起下巴,腰部挺直,双腿用力登起使腿与地面垂直,保持平衡,胸部及腰向下压,双腿微弯曲并立向头部前方伸。
轮式变式一,此动作可以借助墙壁完成,站在离墙壁一步多一点距离的瑜伽垫子上,腰部向后弯曲,伸出双手向后撑在墙壁上,双手慢慢向下移动到墙底,再向双向移动使其双肘撑于地面,左腿向上伸展使脚尖触碰到墙壁。
头手倒立衍生式,以下犬式为基础,双脚向双手所在地移动,使身体慢慢倾斜至于地面垂直处,以双手为支撑点,带动腰部用力抬起双腿,且与地面垂直,脚尖指向天空。
Look2:塑造小蛮腰
腰是小仙女的重要标志,所以在为了让自己拥有A4般的腰身,那就开始练习以下动作。
弓式衍生式,自然放松的仰卧与地面,双腿打开大于肩宽的距离,向上抬起至半空中保持住,右臂抬起伸直,腰部向右侧扭转带动右臂使其抓住左脚,左臂从头顶想右脚弯曲,让双手抓住右脚。
八体投地衍生式,俯卧趴在地上,腰挺起腰曲,臀部以左腿伸直用左脚撑在地面来挺起,右腿向上抬至空中再向前弯曲,双臂向正前伸出向头顶微微弯曲,让双手抓住脚尖。
闭莲花衍生式,双腿彼此的腿内侧弯曲,使其小腿相互叠放在一起,且两脚分别置于腿面上,腰挺直,肩膀下压使其身体慢慢接触双腿膝盖,脸部向下,两臂从身体两侧向后方抬起至于地面垂直为止,且双手相握成拳状。
骑马变式一,树立式站立,左脚上前一步弯曲,身体自然下蹲使其右腿向正后滑动,使右腿与地面整个相贴,腰向右腿所在方向大幅度弯曲,两臂向头顶的方向伸直至头顶上方,双手在头顶前方合十。
Look3:练就纤纤玉腿
腿长细能显出我们的美好的一面,所以即使不能拥有大长腿,到我们可以塑造自己的纤纤玉腿。

下犬衍生式,双腿伸直并在一起站在瑜伽垫子上,腰挺直,两臂伸向头顶上方使其双臂伸直,双手相握成拳状在头顶,上半身体以骻处为转折点向下弯曲,使其两手触到地面停止,再缓缓向下放身体使其双肘撑在垫子上,重心向前移动,让其脚尖撑地。
手肘倒立加强式,在做俯卧撑的姿势基础上,左臂换成小臂支撑,腰挺直,左腿伸直抬至空中,以双臂支撑抬起右腿同时弯曲,使其右膝盖顶在右臂肘关节处。
神猴变式一,两腿伸直站立,左腿向前迈一步,两腿再缓缓向两边移动使其臀部帖至地面停止,腰部向后方尽很好努力弯曲,头部后仰,右小腿向上抬起,双臂抬起高于头顶向右脚弯曲,使双手抓住右脚。
单腿站立平衡式,以右腿为支撑点伸直站立在地面上,左腿伸直向上抬起180度,使其与左侧身体贴合,左臂平行与地面向正左侧伸直,胸部向右侧微挺起,右臂绕过头部弯向左脚尖,且抓住左脚。姿态是人映象的加分项,所以你要努呦,让自己变得更加优秀。

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