这一节当中我们要跟大家分享有关于身为女性的练习着，如果在练习的时候来到了更年期，我们怎么样可以让瑜伽成为一个功能性的辅助，帮助我们在更年期的时候可以平顺或者是更照顾自己的方式来度过这段时间更年期，他可能是可以从六年到13年这样的一个时间，根据美国的一个研究显示，然后它开始的时间有可能大约是在45到50岁左右的时间。当然现实生活压力的状况不同，它也有可能是在50岁之前是在挺早的，如果当这些情况发生的时候怎么样可以用瑜伽的练习还有感觉，心态上的调整来帮助自己度过这段时间。一个在更年期的饮食是非常重要的，比较少的油脂，然后更多的蔬菜纤维，还有属于谷类的食物，如果你没有特殊其他的身体的状况的话，基本上这样的一个饮食方向能够帮助更年期。
有在心态上面，我们可以尽量的去选择跟自己可以感受到共鸣，或是能够一起开怀大笑，还有在生活上能找到一个寄托，跟中心相对的非常重要。所以如果你在是更年期开始之后，或是在年轻的时候就已经有接触瑜伽，也可以继续的让瑜伽的间条道路来帮助你，也许练习的方式需要有一些些的改变跟不同。一般我们知道更年期有的情况就是热潮红，就是晚上的时候会非常的热，而且顺，还有有的时候会有情绪烦躁的情况。那么其实主要是因为我们内分泌的耳聋，他做一些些改变，所以比如说心情的转换可能忽冷忽热，或者是一下子心情平稳，一下子心情也许非常烦躁，都是有可能的。然后今天在这边我们会示范的动作来帮助跟年轻的热潮。
接下来我们要介绍的是属于有支持的是建立在瑜伽经里面被称为体位法之后，是因为它对身体的整个神经系统的平衡还有平衡内分泌跟我们身体里面的陷阱是非常有成效的解释。所以在练习间密室的时候，如果在家里你内心的年资没有太久，然后要做到完整的建立是比较困难的话，我们推荐用这个动作，它是非常安全的。如果你往家里有枕头的话，你可以把枕头向靠墙放，如果枕头的高度太多的话，你可以选择厚一点的书，或者拿两三本书在放在这。
下一方那边，让枕头差不多有一个手掌的高度。然后接下来的那些毛毯一样，把它对折起来，跟我们的枕头差不多同高，然后在毛毯的这一个转角，等一下你的肩膀的肩甲会员，脚上，然后肩膀在头在这里，角微微的打开，手会像这样子。你先做上来，然后下监下来，到毛毯的边缘，然后脚踩上墙，肩膀让她很完整地落在地上，然后双手展开，这个会让的胸口整个横膈膜腹部的前侧的筋膜都整个打开，然后在这里甲状腺的地方会有一点点的压力，停在这里十分钟15分钟都没有关系高血压的朋友可能要稍微注意一下，应该是你的心脏就不能高过头部那么多，如果你一躺下兰头有觉得发胀的感觉，在这边你可以再垫个毛毯，或是把头的高度加高会有帮助。

接下来要介绍的是仰卧束角式，束脚式就是像脚这样子，把他脚心对脚心放着，然后后面你可以用瑜伽枕或是毛毯把它变的高度出来放在头部的后方，然后从你的箭鼓到毛毯，大概有四个手指的距离，如果你是女性的话，这样会让你们看见在杨塘之后有比较多的空间。然后慢慢往后躺下之后，两个手可以像这样子，户口跟焦点。这个动作能够帮助我们在更年期的时候，她的神经系统可以平稳，还有整个神经系统是属于来到比较放松的状态，也就是在心情如果有这种情绪的动荡，或者是感到比较烦躁的时候，这个是我们可以做的练习。
这几年我在教学里面想要跟大家分享，还有提倡的主要是对瑜伽的学习，能够以女生为一个练习者，无论你是男性或是女性，然后理解你的生活状态，生活的命运，还有你的身体，它走到了什么样的季节，有一些什么样的变化？还有征兆，然后如果你真的比如说在年轻的确遇到一些神经上面的困难，你懂得用什么样的方式，还有家里寝室瑜伽的，能够帮助你在这段时间可以有一个内心很稳定的力量去面对生命。