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教育头条
瑜伽体式平坦小腹超级有效 瑜伽动作
今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。
瑜伽体式平坦小腹
动态肩桥式
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽 手臂延展举过头顶、掌心朝上 吸气手臂来到体侧、掌心朝下 依次上抬臀部、下背部、上背部 胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸 呼气收腹，依次落下背部、臀部 同时，手臂再次举过头顶 以上动作重复5次
动态仰卧扭转
仰卧，手肘弯曲放于头部两侧 吸气，双腿并拢屈膝上抬离地 呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空 吸气，双腿缓慢收回 呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空 吸气，双腿再缓慢收回 以上动作重复5-8次
船式变体
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开 呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平 脊背延展，停留5-8轮呼吸
猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽 手臂、大腿垂直地面 脚尖回勾点地或脚背贴地 呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面 吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空 重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
斜板式
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧 双脚同肩宽、脚尖回勾点地 呼气收腹，双手推地、伸直手臂 双腿伸直，身体离地与地面呈45度 吸气，延展脊柱、打开胸腔 脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸、
幻椅式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽 呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下 吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松 在此停留5-8轮呼吸
动态船式变体
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 手肘弯曲打开、双手轻触双耳 双肩放松、胸腔打开，脊背延展 呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转 吸气，左脚落地，同时上身还原 呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转 吸气，右脚落地，同时上身还原 以上动作重复5-8次温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部，
瑜伽体式平坦小腹
动态肩桥式
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽 手臂延展举过头顶、掌心朝上 吸气手臂来到体侧、掌心朝下 依次上抬臀部、下背部、上背部 胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸 呼气收腹，依次落下背部、臀部 同时，手臂再次举过头顶 以上动作重复5次
动态仰卧扭转
仰卧，手肘弯曲放于头部两侧 吸气，双腿并拢屈膝上抬离地 呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空 吸气，双腿缓慢收回 呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空 吸气，双腿再缓慢收回 以上动作重复5-8次
船式变体
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开 呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平 脊背延展，停留5-8轮呼吸
猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽 手臂、大腿垂直地面 脚尖回勾点地或脚背贴地 呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面 吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空 重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
斜板式
前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧 双脚同肩宽、脚尖回勾点地 呼气收腹，双手推地、伸直手臂 双腿伸直，身体离地与地面呈45度 吸气，延展脊柱、打开胸腔 脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸、
幻椅式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽 呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下 吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松 在此停留5-8轮呼吸
动态船式变体
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 手肘弯曲打开、双手轻触双耳 双肩放松、胸腔打开，脊背延展 呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转 吸气，左脚落地，同时上身还原 呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转 吸气，右脚落地，同时上身还原 以上动作重复5-8次温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部，
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式平坦小腹超级有效 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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