返回
教育头条
瑜伽蛇王瑜伽体式讲解 瑜伽动作
有一个瑜伽体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。循序渐进挑战蛇王式，接下来跟小编一起来看看吧。
1.牛式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上
2.猫式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次
3.低位弓步
左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复
4.扭转弓步
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复
5.美人鱼式
从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复
6.人面狮身式
小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟
7.低位蛇式
双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟
8.蛇式
在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展
9.蛇式扭转
在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边
10.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟
11.哈巴狗式（伸直腿的变体）
在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸
12.蝗虫式
趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸
练完以上序列之后，挑战蛇王式：
在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头
1.牛式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上
2.猫式
膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次
3.低位弓步
左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复
4.扭转弓步
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复
5.美人鱼式
从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复
6.人面狮身式
小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟
7.低位蛇式
双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟
8.蛇式
在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展
9.蛇式扭转
在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边
10.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟
11.哈巴狗式（伸直腿的变体）
在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸
12.蝗虫式
趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸
练完以上序列之后，挑战蛇王式：
在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
