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教育头条
可以让你拥有人鱼线的瑜伽动作 瑜伽体式
学生党、上班族很多都面临这同一个问题那就是久坐不起，导致肚子的赘肉一天比一天的多，一天比一天的难减。夏天来了，很多人都希望自己拥有美美的人鱼线，衡量一个人身材好不好，我们通常都会看他有没有人鱼线。所谓人鱼线，就是位于腹肌两侧那两条斜向下的肌肉线条，被称为是女人身上完美的体现。想要的人鱼线吗？其实一点都不难！瑜伽就可以帮你练出美美的人鱼线。
一、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。呼气，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
二、骆驼变式
从骆驼式开始，右腿朝前伸直，脚掌踩地，来到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气时右手用力将右腿往上拉起，膝盖绷直，脚掌心朝天，身体往左侧后仰，左手掌支撑在地上，右手将右腿拉起至与左腿成一直线，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身体的稳定。
三、半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
一、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。呼气，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
二、骆驼变式
从骆驼式开始，右腿朝前伸直，脚掌踩地，来到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气时右手用力将右腿往上拉起，膝盖绷直，脚掌心朝天，身体往左侧后仰，左手掌支撑在地上，右手将右腿拉起至与左腿成一直线，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身体的稳定。
三、半弓式
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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