返回
教育头条
三个简单的瑜伽体式让你变成一字马女神 瑜伽动作
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。开胯的一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。常练这几个瑜伽动作，让你轻松开胯，完美变身一字马女神。
一、双角式变体
以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
二、英雄式
自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
三、新月式
立前屈准备，吸气，右脚向后撤步；呼气，右膝盖右脚背落地。吸气，立直上身；呼气，双手胸前合掌。髋关节要摆正，前方腿的脚趾、膝盖、腿根在身体的左侧线上，后方腿部的脚趾、脚后跟、膝盖、腿根在身体右侧线上。腹部内收，拒绝塌腰，保护腰椎。跟随呼吸，感受髋骨下沉，加强伸展。
一、双角式变体
以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
二、英雄式
自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
三、新月式
立前屈准备，吸气，右脚向后撤步；呼气，右膝盖右脚背落地。吸气，立直上身；呼气，双手胸前合掌。髋关节要摆正，前方腿的脚趾、膝盖、腿根在身体的左侧线上，后方腿部的脚趾、脚后跟、膝盖、腿根在身体右侧线上。腹部内收，拒绝塌腰，保护腰椎。跟随呼吸，感受髋骨下沉，加强伸展。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
