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教育头条
四式简易瑜伽让你缓解颈椎疼痛 瑜伽学习
长期对着电脑工作，或者是低头玩手机，都有可能引起颈椎病。患有颈椎病的人主要是中老年人，年龄大都是在四十或是五十以上，但是，近几年来的数据表示，颈椎病已经有年轻化的趋势了。二三十岁患有颈椎病的人已经不少，甚至是连中小学生也有患。颈椎病已然成为一种大众疾病，且患病的年龄是越来越年轻，所以大家应对颈椎病提高警惕。颈椎是非常重要的身体部位，如何缓解颈椎不适呢?今天，我们就和大家一起跟着颈椎瑜伽教学步骤进行简单的练
一、搂膝式
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势几秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做2次。这里需要提醒大家的是，练习的次数其实也是可以根据我们自己的身体素质进行适当的调整
二、猫伸展式
猫伸展式的练习对保养我们的颈椎也有很好的帮助，尤其对我们的久坐人群而言，练好这一式可以很好的调养我们的颈椎健康。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
三、放气式
仰卧，屈右腿，双手抱住，仰卧，屈右腿，双手抱住。吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
四、婴儿式
婴儿式可谓休息时的较佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
怎么样？你学会了么
一、搂膝式
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势几秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做2次。这里需要提醒大家的是，练习的次数其实也是可以根据我们自己的身体素质进行适当的调整
二、猫伸展式
猫伸展式的练习对保养我们的颈椎也有很好的帮助，尤其对我们的久坐人群而言，练好这一式可以很好的调养我们的颈椎健康。跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
三、放气式
仰卧，屈右腿，双手抱住，仰卧，屈右腿，双手抱住。吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
四、婴儿式
婴儿式可谓休息时的较佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
怎么样？你学会了么
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