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教育头条
拥有纤细杨柳腰的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
谁都想有个魔鬼身材，但遗憾的是每个人的身材都是有所缺憾的，比如有的人腰粗，穿什么衣服都不好看。夏天是瘦女孩的天堂，确实胖女孩惧怕的一个季节，瘦瘦的小仙女穿什么都好看，而胖女孩少了厚厚的衣服遮挡肉肉就要全部暴露在外面。怎么才能瘦下来？对于爱健康爱美的人来说，瑜伽在保持健康的同时也要塑造一个完美的杨柳腰。
一、下犬式
两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。
二、门闩式
双腿分开在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直， 双手手臂平行打开伸直。正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直
三、变式
两脚正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。
一、下犬式
两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。
二、门闩式
双腿分开在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直， 双手手臂平行打开伸直。正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直
三、变式
两脚正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。
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