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远离圆胸驼背的瑜伽动作 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年04月19日 21:29:03
很多人都在发现自己圆胸驼背,没有一个好的体态,但是又没有好的办法去解决以及纠正,在这里我们要先了解什么是圆胸驼背,就是在竖直方向上躯干发生前弯产生驼背,而在水平方向上肩胛骨前引这就是我们所说的圆胸驼背,要想彻底纠正,我们就要消除这种异常的状态,下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式,接下来就来跟小编一起来了解一下吧。
一、轮式变式
双腿直立站在地面上,身体后仰弯曲,双手向后撑地,接下来我们将双腿缓慢伸直身体下压,右腿与左腿交叉重合。这个体式可以很好的拉伸我们的背部肌肉,舒展胸腔,还能拉直脊柱,改善身体体态。
二、舞蹈
接下来的这个舞蹈式同样也是拉伸拉伸体式,这个体式可以拉伸双腿,拉伸腰背颈三个部位,让三点呈一条直线,能有效改善驼背。左腿单腿站在地面上,右腿向后弯曲上举,上半身挺直前倾,双手上举向后拉住右脚脚尖,头部抬起,眼睛直视前方。
三、秋千变式
秋千变式是坐式与卧式体式的结合,这个体式可以很好的锻炼我们的双腿,修饰腿型,还能锻炼盆骨肌肉,拉伸肩颈。双脚脚掌朝上盘坐在一起,身体前倾贴在地面上,用双腿膝关节撑地保持平衡,双手上举过头顶贴地,头部轻轻靠在地面上。
四、侧鸽
侧鸽同样是一个坐式体式,它可以纠正我们的盆骨前倾,同样也是一个纠正不良体态效果很好的体式。左腿向前弯曲盘坐在地上,右腿后伸贴地,小腿竖直上举,上半身挺直,头部后仰,右手弯曲上举向后拉住右脚脚尖。
五、骆驼变式
骆驼变式也是我们可以纠正圆胸驼背的体式,它除了对于背部的拉伸之外还能锻炼臀部肌肉,达到提臀的效果。双腿跪立在地面上,身体后仰,头部后仰,左手弯曲扶住头部,右手向后下方伸直撑地,右腿弯曲用脚背低着右手手肘。
六、至善坐
至善坐体式非常的简单,我们在办公闲暇之余就可以练习以下来放松放松自己,更好的补充精力,左腿在下右腿在上盘坐在地面上,上半身保持挺直,双手合十放于胸前,接下来要做的就是好好的放松自己就行了。
七、起飞式
双手前伸用手掌撑地,手臂发力将身体横向撑起,双腿向左绕过左手手臂环绕成一个环,头部向左扭转看着左脚脚尖。这个体式可以锻炼我们的手臂肌肉,增强手臂力量,同时还能提升我们的平衡能力。

八、战士式
末尾一个拉伸体式叫做战士式,战士式非常的简单,它可以帮助我们拉伸双腿韧带,提高身体的柔韧性,还能拉伸肩背以及臀部。
1.左腿向前跨出一步弯曲下蹲。
2.右腿向后伸,小腿以下都贴住地面。
3.上半身挺直,头部后仰。
4.双手伸直向下用指尖撑地保持平衡。

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