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教育头条
让你开肩美背的瑜伽体式 瑜伽动作
曾几何时，“肩颈问题”开始逐渐年轻化，早已不再是中老年人的“专利”，成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。肩部背部能凸显身材的曲线美，无论颜值多高，一转身留给别人一个满是赘肉的背，形象也会大打折扣的！如何能摆脱这种困扰，在保持身体健康的同时，练就标准的开肩和美背呢？简单的4个瑜伽体式，开肩美背，气质满满！
一、骆驼变式
跪立到垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背着地。左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后抓住右脚脚踝，右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展，胸腔打开。眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸，不要憋气。去感受髋部和肩部的拉伸，坚持两到三个呼吸，然后慢慢松开左手，身体慢慢还原。
二、婴儿式
婴儿式可谓休息时的较佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
三、伸展式
坐在垫子上，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直，脚趾尖朝向右侧前方，左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上，与上身垂直，脚趾回勾，上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝，右手上举并屈肘向下抓住左脚掌，胸腔和头部往右上方翻转向上，注意保持呼吸
四、蝎子式
上半身向下弯曲，直到双手支撑于地面，双腿向前弯曲，头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中，可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感，帮助缓解肩部肌肉僵硬。
一、骆驼变式
跪立到垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背着地。左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后抓住右脚脚踝，右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展，胸腔打开。眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸，不要憋气。去感受髋部和肩部的拉伸，坚持两到三个呼吸，然后慢慢松开左手，身体慢慢还原。
二、婴儿式
婴儿式可谓休息时的较佳放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
三、伸展式
坐在垫子上，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直，脚趾尖朝向右侧前方，左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上，与上身垂直，脚趾回勾，上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝，右手上举并屈肘向下抓住左脚掌，胸腔和头部往右上方翻转向上，注意保持呼吸
四、蝎子式
上半身向下弯曲，直到双手支撑于地面，双腿向前弯曲，头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中，可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感，帮助缓解肩部肌肉僵硬。
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