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教育头条
长时间工作学习身心疲累瑜伽帮你放松身心 瑜伽学习
很多人经常觉得腰腿酸痛，但是又不在意，觉得应该是坐的时间太长导致的，如果你腰酸无力的话这个时候你就要注意了，因为有可能是身体在给你发信号，身体的保养需要长时间才能恢复，今天小编就来教大家一套体式来缓解腰酸背痛的瑜伽动作。
一、舞蹈变式
舞蹈变式可以很好的拉伸韧带，能有效提高身体的柔韧性，还能拉伸背部肌肉，预防改善驼背。右腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾与地面保持平行，右手向下扶住右腿小腿保持平衡，左腿弯曲向上后举，左手向上抓住左脚脚背。
二、手倒立变式
说到锻炼腰腿，手倒立是效果非常好的，很多人用它来锻炼手臂以及腹部肌肉，它能快速让你练腹肌。双手伸直撑地，双腿向后蹬地蹬离地面，双腿上去之后保持伸直，身体平衡之后左腿向后弯曲，右腿前踢弯曲。
三、侧鸽式
侧鸽式同样是一个拉伸腰背效果显著的体式，它可以锻炼盆骨肌肉，提高背部支持立，拉伸脊柱。右腿跪地，左腿向后伸，小腿以下向上竖直举起，头部后仰靠在左脚脚掌上，双手上举向后拉住左脚脚掌。
四、肩倒立变式
接下来这个变式难度较大，大家可以叫上自己的小伙伴帮助自己完成，这个体式可以锻炼肩部肌肉，改善圆胸驼背。身体平躺在地面上，双腿向上举，右腿伸直前伸与地面平行，左腿弯曲贴住臀部左侧，左手手臂撑住左脚脚背保持平衡。
五、单腿站立平衡
右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲侧举放在右腿胯部，左手从背部绕过去抓住左脚脚掌，右手伸直上举，身体向左侧倾斜，这个动作可以左右侧交换着来，这个体式可以锻炼身体的平衡能力，增强对肾脏两侧的锻炼，改善身体状态。
六、顶峰变式
顶峰变式在瑜伽体式中属于基础体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，改善背部肌肉线条，还能提高腰部柔韧性。身体直立在地面上，上半身前倾，用双手手肘撑地，这个时候身体呈一个三角形，左腿向后上方弯曲举起，右手伸直上举拉住左脚脚背。
七、单腿脊柱前屈伸展变式
单腿脊柱前屈伸展变式可以说是直立的一字马，但是它的难度要比一字马难很多，不仅要平衡还要拉直双腿，这个体式可以拉伸韧带，提高身体的平衡能力。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，右手辅助右脚脚踝，左腿伸直上举，双腿呈一字形即可。
八、轮式变式
一个体式是轮式变式，轮式是一个舒展背部肌肉，拉伸脊柱的体式，它可以拉伸全身的肌肉，工作劳累之余不妨练一练来提高活力。
1.双腿微微叉开站立在地面上。
2.双手相握举过头顶。
3.身体向后弯曲，头部后仰充分拉伸自己。
腰酸背痛是一种多发疾病，现代人基本上都会有，因为长时间的工作学习让我们的身体疲惫不堪，这时候就需要瑜伽来给它一点放松啊。
一、舞蹈变式
舞蹈变式可以很好的拉伸韧带，能有效提高身体的柔韧性，还能拉伸背部肌肉，预防改善驼背。右腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾与地面保持平行，右手向下扶住右腿小腿保持平衡，左腿弯曲向上后举，左手向上抓住左脚脚背。
二、手倒立变式
说到锻炼腰腿，手倒立是效果非常好的，很多人用它来锻炼手臂以及腹部肌肉，它能快速让你练腹肌。双手伸直撑地，双腿向后蹬地蹬离地面，双腿上去之后保持伸直，身体平衡之后左腿向后弯曲，右腿前踢弯曲。
三、侧鸽式
侧鸽式同样是一个拉伸腰背效果显著的体式，它可以锻炼盆骨肌肉，提高背部支持立，拉伸脊柱。右腿跪地，左腿向后伸，小腿以下向上竖直举起，头部后仰靠在左脚脚掌上，双手上举向后拉住左脚脚掌。
四、肩倒立变式
接下来这个变式难度较大，大家可以叫上自己的小伙伴帮助自己完成，这个体式可以锻炼肩部肌肉，改善圆胸驼背。身体平躺在地面上，双腿向上举，右腿伸直前伸与地面平行，左腿弯曲贴住臀部左侧，左手手臂撑住左脚脚背保持平衡。
五、单腿站立平衡
右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲侧举放在右腿胯部，左手从背部绕过去抓住左脚脚掌，右手伸直上举，身体向左侧倾斜，这个动作可以左右侧交换着来，这个体式可以锻炼身体的平衡能力，增强对肾脏两侧的锻炼，改善身体状态。
六、顶峰变式
顶峰变式在瑜伽体式中属于基础体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，改善背部肌肉线条，还能提高腰部柔韧性。身体直立在地面上，上半身前倾，用双手手肘撑地，这个时候身体呈一个三角形，左腿向后上方弯曲举起，右手伸直上举拉住左脚脚背。
七、单腿脊柱前屈伸展变式
单腿脊柱前屈伸展变式可以说是直立的一字马，但是它的难度要比一字马难很多，不仅要平衡还要拉直双腿，这个体式可以拉伸韧带，提高身体的平衡能力。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，右手辅助右脚脚踝，左腿伸直上举，双腿呈一字形即可。
八、轮式变式
一个体式是轮式变式，轮式是一个舒展背部肌肉，拉伸脊柱的体式，它可以拉伸全身的肌肉，工作劳累之余不妨练一练来提高活力。
1.双腿微微叉开站立在地面上。
2.双手相握举过头顶。
3.身体向后弯曲，头部后仰充分拉伸自己。
腰酸背痛是一种多发疾病，现代人基本上都会有，因为长时间的工作学习让我们的身体疲惫不堪，这时候就需要瑜伽来给它一点放松啊。
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