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教育头条
简单的平衡瑜伽序列寻找那份不可多得的宁静 瑜伽学习
从开始的安静，到过程的坚持，瑜伽不止是体式变化 在瑜伽练习的序列中，平衡体式是必不可少的一部分，平衡的练习不仅仅锻炼到我们双脑的协调感，同时在体式的练习中还会觉知身体的左右平衡，在体式的练习中，更多是观察身体的内在觉知，在平衡的练习中，更加强调我们的耐心、静心，练习前一定要将内心杂念去除，今天就分享一组平衡练习体式的简单序列，从开始的安静，到过程的坚持，以及结束时内心的安详。
1.金刚坐姿冥想 屈双膝，双脚大脚趾相触，臀部落在双脚的脚后跟上 左手叠放在右手掌心内，轻放在靠近小腹处，闭上眼睛 吸气，背部延展向上，脊柱拉长 呼气，臀部向下沉，双肩下沉
2.坐角平衡式 坐立在垫子上，让坐骨与垫子相互连接 吸气，屈双膝，双手分别勾住双脚的大脚趾 呼气，身体微微后倾，双手发力将双脚向两侧延展 吸气，背部拉成向延展，不要弓背 呼吸。肩部放松，双手臂放松下沉
3.鹰王式 双手抚住双髋，微屈左膝，抬右腿从左腿上方穿过，缠绕住左小腿 屈双膝，臀部向后，解开双手，左手臂上右手臂下缠绕成鹰手臂 吸气，双臂延展向上，感受双肩的挤压 呼气，抬头眼睛看向天空的方向（换侧练习）
4.单腿捆绑站立式 站立，右腿理直，右脚足三点踩实地面 吸气，抬左腿向上，髋部发力，左小腿放松 呼气，扭转身体向左向后，右手臂从左膝盖窝外侧穿过，左手臂环绕后腰，与右手相扣 吸气，脊柱拉长向上，肩部水平 呼气，加深扭转，眼睛看向正前方（换侧练习）
5.单腿跪姿拉弓式 四角跪姿，双手在双肩的正下方 吸气，左腿向后向上，弯曲左膝，左脚向头顶延展 呼气，旋转左臂向后抓住左脚脚背 吸气，左手脚对拉向上，抬头眼睛看向前方，保持呼吸顺畅 （换侧练习）
6.大猫伸展式 屈双膝跪地，大小腿保持垂直，双脚脚背贴地 吸气，背部延展，双肩放松 呼气，双手向前移动，让下巴胸腔触地 保持10个呼吸 7.猫拉尾扭转式 仰卧在垫子上，屈左膝，左大腿延展向下，右手抓住左脚脚背 吸气，抬右腿向天空的方向 呼气，屈右膝，右膝导向身体的左侧，右膝盖点地，左手扶住右膝向下，眼睛看向右肩膀的方向 双肩保持与垫子联接，不要离开垫子（换侧练习） 想要练习好平衡，除了自我协调感好以外，还要懂得寻找内在的平静，坚持练习也很重要。
1.金刚坐姿冥想 屈双膝，双脚大脚趾相触，臀部落在双脚的脚后跟上 左手叠放在右手掌心内，轻放在靠近小腹处，闭上眼睛 吸气，背部延展向上，脊柱拉长 呼气，臀部向下沉，双肩下沉
2.坐角平衡式 坐立在垫子上，让坐骨与垫子相互连接 吸气，屈双膝，双手分别勾住双脚的大脚趾 呼气，身体微微后倾，双手发力将双脚向两侧延展 吸气，背部拉成向延展，不要弓背 呼吸。肩部放松，双手臂放松下沉
3.鹰王式 双手抚住双髋，微屈左膝，抬右腿从左腿上方穿过，缠绕住左小腿 屈双膝，臀部向后，解开双手，左手臂上右手臂下缠绕成鹰手臂 吸气，双臂延展向上，感受双肩的挤压 呼气，抬头眼睛看向天空的方向（换侧练习）
4.单腿捆绑站立式 站立，右腿理直，右脚足三点踩实地面 吸气，抬左腿向上，髋部发力，左小腿放松 呼气，扭转身体向左向后，右手臂从左膝盖窝外侧穿过，左手臂环绕后腰，与右手相扣 吸气，脊柱拉长向上，肩部水平 呼气，加深扭转，眼睛看向正前方（换侧练习）
5.单腿跪姿拉弓式 四角跪姿，双手在双肩的正下方 吸气，左腿向后向上，弯曲左膝，左脚向头顶延展 呼气，旋转左臂向后抓住左脚脚背 吸气，左手脚对拉向上，抬头眼睛看向前方，保持呼吸顺畅 （换侧练习）
6.大猫伸展式 屈双膝跪地，大小腿保持垂直，双脚脚背贴地 吸气，背部延展，双肩放松 呼气，双手向前移动，让下巴胸腔触地 保持10个呼吸 7.猫拉尾扭转式 仰卧在垫子上，屈左膝，左大腿延展向下，右手抓住左脚脚背 吸气，抬右腿向天空的方向 呼气，屈右膝，右膝导向身体的左侧，右膝盖点地，左手扶住右膝向下，眼睛看向右肩膀的方向 双肩保持与垫子联接，不要离开垫子（换侧练习） 想要练习好平衡，除了自我协调感好以外，还要懂得寻找内在的平静，坚持练习也很重要。
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