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教育头条
这四个瑜伽动作让你轻松开胯 瑜伽体式
开胯是每个瑜伽人的痛，然而开胯练好了，距离瑜伽达人也就更进了一步。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字动作，有些人天生髋部自然打开很轻松，但是对有一些人来说开胯如同噩梦，瑜伽如何开胯会比较轻松呢？不妨练练瑜伽吧，让你遇见更好的自己
一、蝴蝶式
选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、青蛙趴
双手肘撑地，膝盖往两侧打开，保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直，尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开，保持至少30秒。
三、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。
四、变式
侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出
一、蝴蝶式
选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、青蛙趴
双手肘撑地，膝盖往两侧打开，保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直，尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开，保持至少30秒。
三、三角式
两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。
四、变式
侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出
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