返回
教育头条
轻松击败大象腿的瑜伽体式 瑜伽动作
一双修长纤细的美腿是所有MM都渴望得到的吧，粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，但是天生腿粗腿短也不要泄气，拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法?练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们瘦腿塑形，还可以提升我们的柔韧性。
一、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。
二、下犬式变式
下犬式变式，下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的开胯变式。在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。做这个动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
三、一字马横劈叉式
一字马横劈叉式，想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型，一字马也是个较好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部较大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。
一、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。
二、下犬式变式
下犬式变式，下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的开胯变式。在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。做这个动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
三、一字马横劈叉式
一字马横劈叉式，想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型，一字马也是个较好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部较大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
