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教育头条
塑造腰部线条的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
背部太厚,也是很多姑娘不喜欢的形象。毕竟,窈窕淑女都没有拥有虎背熊腰的。其实,拥有美丽的背部也不是件特别困难的事情,认真练习瑜伽体式,可以提升自己的形象,让自己的背部美丽起来的。尤其是在夏天的时候,看到姑娘穿露背衣服的时候,会欣赏他们的自信与美丽,那是一种优雅的美丽。而我们只要坚持每天三十分钟练习瑜伽,也会拥有这份优雅的美丽的。下面,我们一起来学习一下吧。
单腿轮式:常练习该体式可以有效锻炼腿部肌肉,同时有利于美化背部线条,对开胯有很大的帮助,美化背部线条,拥有美丽背部。详细动作:自然站立地面,两腿并拢站直,然后上半身慢慢向后向下弯曲,两脚踩实地面,腿部不要张开,直到手掌触地,两手掌翻转向下用力撑地,头部自然下垂,两脚向腿部慢慢移动,抬起右腿向上,左腿依旧弯曲在地面。坚持动作30秒即可。
战士二式变式:该体式常练习可以消除大腿赘肉,同时伸展手臂,纤细手臂,锻炼身体平衡力,让身体更加挺拔有力。详细动作:站立,整个身体自然笔直,两腿分开距离为两肩宽,然后伸展双臂,双臂与肩部在一条直线上,右腿向右转,左脚内勾,身体向下蹲,保持背部垂直地面,收紧腹部,肩部下沉。然后脸部看向右侧,此式,身体向下用力蹲,感觉到左腿大腿内侧肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方,坚持一小会换另一侧练习。
瑜伽立龟式:该体式不仅练习身体平衡力,同时锻炼身体力量,锻炼腿部肌肉。详细动作:坐在垫子上,两腿向前伸直,拨开臀部坐式地面,吸气,背部挺直,抬头挺胸,两手自然放在身体两侧,然后抬起双腿,调整呼吸,双腿再次向上抬起,尽力使得大腿接近腹部。坚持动作一小会,慢慢放下双腿,还原动作。
蝎子式变体倒立:该体式属于瑜伽体式中难度比较大的,倒立体式比较锻炼人的平衡力以及手臂力量,但高血压的人不适宜练习,如果有朋友练习倒立体式,要以安全为主。详细动作:两手撑地,肩部开始全都离开地面,双腿向上伸展,其中一腿回勾,另一腿伸展,就像蝎子一样倒立。
单腿轮式:常练习该体式可以有效锻炼腿部肌肉,同时有利于美化背部线条,对开胯有很大的帮助,美化背部线条,拥有美丽背部。详细动作:自然站立地面,两腿并拢站直,然后上半身慢慢向后向下弯曲,两脚踩实地面,腿部不要张开,直到手掌触地,两手掌翻转向下用力撑地,头部自然下垂,两脚向腿部慢慢移动,抬起右腿向上,左腿依旧弯曲在地面。坚持动作30秒即可。
战士二式变式:该体式常练习可以消除大腿赘肉,同时伸展手臂,纤细手臂,锻炼身体平衡力,让身体更加挺拔有力。详细动作:站立,整个身体自然笔直,两腿分开距离为两肩宽,然后伸展双臂,双臂与肩部在一条直线上,右腿向右转,左脚内勾,身体向下蹲,保持背部垂直地面,收紧腹部,肩部下沉。然后脸部看向右侧,此式,身体向下用力蹲,感觉到左腿大腿内侧肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方,坚持一小会换另一侧练习。
瑜伽立龟式:该体式不仅练习身体平衡力,同时锻炼身体力量,锻炼腿部肌肉。详细动作:坐在垫子上,两腿向前伸直,拨开臀部坐式地面,吸气,背部挺直,抬头挺胸,两手自然放在身体两侧,然后抬起双腿,调整呼吸,双腿再次向上抬起,尽力使得大腿接近腹部。坚持动作一小会,慢慢放下双腿,还原动作。
蝎子式变体倒立:该体式属于瑜伽体式中难度比较大的,倒立体式比较锻炼人的平衡力以及手臂力量,但高血压的人不适宜练习,如果有朋友练习倒立体式,要以安全为主。详细动作:两手撑地,肩部开始全都离开地面,双腿向上伸展,其中一腿回勾,另一腿伸展,就像蝎子一样倒立。
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