返回
教育头条
帮助你瘦腰的瑜伽体式 瑜伽动作
说起腰部赘肉，是很多人的苦恼，尤其是对于爱美的女生，如果腰部赘肉明显，被戏称为“水桶腰”，都没有勇气来面对即将到来的夏天，看着别人都是露肩露腹的，自己却只能遮得严严实实。这时候很多人会问，那有没有能针对瘦腰的动作呢？有，下面我们就给大家推荐的四种瑜伽姿势，可以有效地帮助大家解决水桶腰的问题。
1、婴儿式变体
跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。
2、坐立前屈式
坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，前额放在小腿上，腹部贴紧大腿，双臂放在双脚上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸时间。
3、三角侧伸展式
站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5 - 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。
4、站立前屈
双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸时间，考虑到新手的灵活性不够好，所以一开始不要求能马上做到，可以慢慢来。
1、婴儿式变体
跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。
2、坐立前屈式
坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，前额放在小腿上，腹部贴紧大腿，双臂放在双脚上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸时间。
3、三角侧伸展式
站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5 - 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。
4、站立前屈
双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸时间，考虑到新手的灵活性不够好，所以一开始不要求能马上做到，可以慢慢来。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
