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教育头条
帮你练出好身材的瑜伽体式 瑜伽练习
今天小编为大家准备了一些瑜伽体式，这些瑜伽体式可以让你轻松练出好身材，接下来跟小编一起来看看吧。
体式1、女神式
“女神式”这是个很唯美，很霸气的体式，经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型。
体式要点：首先将身体直立，然后两腿向两侧打开一个宽距，上半身慢慢向下沉，两脚踮起脚尖，身躯保持平直，末尾双手在头顶上方合十，眼睛水平望向前方。
体式2、骆驼式变体
瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，举起双臂并带动脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，手掌压地，接着抬高小腿，脚尖分别置于各自肩膀上。
体式3、猫伸展式变体
练习猫伸展式时背部连贯地下凹和拱起使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，；两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意腹部、下颌和双臂要完全贴在地面上，将小腿向上抬离地面，臀部也自然向上翘起。
体式4、趾尖式
练习者要量力而行，如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。
体式要点：站立在地上，挺直腰背，弯曲折叠右膝，降低上体重心，降低臀部.右脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，左脚屈膝提起，小腿置于右大腿上，腿部形成一个三角形，整个过程要保持上半身的挺直和重心的平衡，双手在胸前合十。
体式5、单腿屈膝下犬式
这个动作充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱，从手指到脚趾，可以很快去除疲劳，恢复精力。
体式要点：下犬式进入，可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌置于头顶上。
体式6、虎式
虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，胸前向下向前打开，头部向后仰，收回右小腿，右膝盖点地，脚趾朝上，再抬高左腿，将左膝盖置于右脚掌上 ，左脚尖向头顶延伸并贴着头顶。
体式1、女神式
“女神式”这是个很唯美，很霸气的体式，经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型。
体式要点：首先将身体直立，然后两腿向两侧打开一个宽距，上半身慢慢向下沉，两脚踮起脚尖，身躯保持平直，末尾双手在头顶上方合十，眼睛水平望向前方。
体式2、骆驼式变体
瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。
体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，举起双臂并带动脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，头部向上仰，手掌压地，接着抬高小腿，脚尖分别置于各自肩膀上。
体式3、猫伸展式变体
练习猫伸展式时背部连贯地下凹和拱起使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，；两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意腹部、下颌和双臂要完全贴在地面上，将小腿向上抬离地面，臀部也自然向上翘起。
体式4、趾尖式
练习者要量力而行，如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。
体式要点：站立在地上，挺直腰背，弯曲折叠右膝，降低上体重心，降低臀部.右脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，左脚屈膝提起，小腿置于右大腿上，腿部形成一个三角形，整个过程要保持上半身的挺直和重心的平衡，双手在胸前合十。
体式5、单腿屈膝下犬式
这个动作充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱，从手指到脚趾，可以很快去除疲劳，恢复精力。
体式要点：下犬式进入，可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌置于头顶上。
体式6、虎式
虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，胸前向下向前打开，头部向后仰，收回右小腿，右膝盖点地，脚趾朝上，再抬高左腿，将左膝盖置于右脚掌上 ，左脚尖向头顶延伸并贴着头顶。
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