你是否有腰背疼痛？腰椎间盘突出症？腹部核心无力......等症状？下面给大家介绍8个瑜伽体式，经常练习，可以很好的预防和调理腰椎间盘突出，缓解腰背疼痛！
01、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;吸气，双臂展开侧平举;呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;保持呼吸，进行 5次练习;呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面
02、狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;呼气，身体慢慢还原至初始姿势;
03、蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;双手于背后，离臀部约20厘米高度;吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势;
04、透视蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量;
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上;随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸;呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式;重复3-5组透视蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松;
05、新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;
体式详解：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;双手合十，高举过头;呼气，脊柱后弯，头部后仰;
06、猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感;
体式详解：
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持;呼气，放松，保持5-8个呼吸;
07、弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量;
体式详解：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处;双臂撑直，慢慢抬起双腿离地;放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方;双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地;

8、挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症;
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直;双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上;上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作;完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松;
瑜伽是一种通往健康的内在途径。简单方便，设定自己的目标，按自己的节奏练习。不管你的水平、身体能力、年龄和性别，都可以练习！