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教育头条
瑜伽里呼吸和呼吸控制法是两个概念 学习瑜伽
在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是两个概念。瑜伽八支明确表示：必须是先练体式，体式练得很熟练以后才可以练习呼吸控制法。我们常说练瑜伽时要配合呼吸做体式，这里的呼吸就指单纯的呼吸，而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。
那瑜伽应该是先练呼吸还是先练体式呢？
1、配合呼吸练体式。
我们总说呼吸是体式的灵魂。呼吸也是瑜伽区别于其他运动项目的一个大特征。
在体式练习中配合呼吸，可以使体式练习更深入更有效。同时也可以使练习时更专注更投入。
一般在体式练习中：打开的、舒展的、向上的动作时吸气，反之呼气；在进入体式之前的准备动作用吸气，进入和深入体式时呼气。
比如我们经常听到的：吸气双手向上、吸气延展脊柱，这些动作都是展开，为进入体式做准备；呼气曲膝下蹲、呼气手臂带动身体侧弯，这些动作都是完成体式的。
总结起来一句话：吸气时延展身体创造空间，呼气时进入体式。
2、当呼吸和体式，没有办法配合时，专注体式，忽略呼吸。
对初学者而言，很多时候动作和呼吸不能很好的配合。一旦让他配合就会手忙脚乱或者出现屏气的情况。这时候忘掉呼吸，专注练体习。
为什么这么做呢？不是说呼吸是体式的灵魂吗？
因为呼吸是人的本能，不管你去不去关注他，呼吸都存在，而且在一定程度上，人体会自动的调节呼吸跟上动作。比如你紧张时，比如你跑步时，再比如你搬起重物的刹那，虽然你没有刻意的去调呼吸，但是呼吸的节奏也会和你平时不一样。
回到体式练习中来，就算你不关注呼吸，呼吸也在。你可以想象一下，如果你不管体式会是什么样。当然在保持体式的时候，可以关注一下呼吸。
随着练习的深入，身体的打开，你会发现呼吸跟体式能够完美互相配合。
那瑜伽应该是先练呼吸还是先练体式呢？
1、配合呼吸练体式。
我们总说呼吸是体式的灵魂。呼吸也是瑜伽区别于其他运动项目的一个大特征。
在体式练习中配合呼吸，可以使体式练习更深入更有效。同时也可以使练习时更专注更投入。
一般在体式练习中：打开的、舒展的、向上的动作时吸气，反之呼气；在进入体式之前的准备动作用吸气，进入和深入体式时呼气。
比如我们经常听到的：吸气双手向上、吸气延展脊柱，这些动作都是展开，为进入体式做准备；呼气曲膝下蹲、呼气手臂带动身体侧弯，这些动作都是完成体式的。
总结起来一句话：吸气时延展身体创造空间，呼气时进入体式。
2、当呼吸和体式，没有办法配合时，专注体式，忽略呼吸。
对初学者而言，很多时候动作和呼吸不能很好的配合。一旦让他配合就会手忙脚乱或者出现屏气的情况。这时候忘掉呼吸，专注练体习。
为什么这么做呢？不是说呼吸是体式的灵魂吗？
因为呼吸是人的本能，不管你去不去关注他，呼吸都存在，而且在一定程度上，人体会自动的调节呼吸跟上动作。比如你紧张时，比如你跑步时，再比如你搬起重物的刹那，虽然你没有刻意的去调呼吸，但是呼吸的节奏也会和你平时不一样。
回到体式练习中来，就算你不关注呼吸，呼吸也在。你可以想象一下，如果你不管体式会是什么样。当然在保持体式的时候，可以关注一下呼吸。
随着练习的深入，身体的打开，你会发现呼吸跟体式能够完美互相配合。
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