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教育头条
瑜伽入门动作能平静你的心情 瑜伽动作
瑜伽的动作要求有很多种，练习的方式方法也有多种多样，其中囊括了简单到非常专业，这其中各自包含的条件要求也各不相同，但目的都是希望练习者通过练习瑜伽，使自身的身体更加健康，以及达到身体塑型的效果。
但是对于一个初学者来说，练习瑜伽到底从哪一步开始是非常重要的，今天我就为大家详细讲解瑜伽的几个基本入门动作。
首先我们需要调整自己的呼吸。我们在瑜伽之初应该知道的是瑜伽的所有基本入门课程都是先从呼吸开始练习，慢慢呼吸、平静心情，这才有利于更好地练习瑜伽。
首先，瑜伽的入门一、步动作是祈祷式。顾名思义，正如我们在教堂祈祷的那样，双手合十于胸前并且身体呈挺直的状态，双臂自然舒展并端平，身体要抬头挺胸，凝心静气、呼吸匀速，尽量使自己的精神处于集中的状态。
展臂式：练习展臂式这就要求我们身体站立，双臂伸开，举过头顶，但要与肩同宽，并且慢慢的将手臂向后倾斜，微微弯曲。此时也要注意身体的稳定性。展臂式主要是为了练习腹部，消除腹部过多的脂肪也有助于锻炼手臂和自己的脊椎神经。慢慢呼吸也有利于加强肺部呼吸的循环。
前屈式：上身向下弯曲，腿一定要伸直，并将自己的手臂抱过双腿抓住自己的脚后跟，慢慢舒展、调整呼吸。
骑马式；左腿向前弯曲，右腿尽量向后伸，平身体挺直，双臂伸直，微微的将上身和头部向后倾斜。眼睛要凝神聚气。这将有利于对腿部力量的收缩。
山岳式：双腿合并伸直，上身慢慢向下倾斜直到头部着地，头部着地后，双手向前伸直。此时整个身体呈v字形。慢慢调整姿势并将臀部翘起。注意动作的舒缓。否则会伤到腰部拉伤韧带，那就得不偿失了。
八体投地式：这要求双腿合并成直角形状并且弯曲，胸部要紧贴地面，臀部慢慢翘起，上身慢慢向下趴，双手在背部手掌相握伸直。呼吸调整。
透视蛇式：首先，整个人向下平躺在地上，下身保持不动，上身慢慢抬起直到头抬高时，手掌撑地。此时整个姿势呈现出一种透视蛇式的状态。
动作完成到这里已经算是结束了，接下来就是收尾的工作。我们需要将前面几个招式再从头做一遍。然后，调整呼吸，平静的结束。练习瑜伽不应操之过急，还要慢慢练习。
但是对于一个初学者来说，练习瑜伽到底从哪一步开始是非常重要的，今天我就为大家详细讲解瑜伽的几个基本入门动作。
首先我们需要调整自己的呼吸。我们在瑜伽之初应该知道的是瑜伽的所有基本入门课程都是先从呼吸开始练习，慢慢呼吸、平静心情，这才有利于更好地练习瑜伽。
首先，瑜伽的入门一、步动作是祈祷式。顾名思义，正如我们在教堂祈祷的那样，双手合十于胸前并且身体呈挺直的状态，双臂自然舒展并端平，身体要抬头挺胸，凝心静气、呼吸匀速，尽量使自己的精神处于集中的状态。
展臂式：练习展臂式这就要求我们身体站立，双臂伸开，举过头顶，但要与肩同宽，并且慢慢的将手臂向后倾斜，微微弯曲。此时也要注意身体的稳定性。展臂式主要是为了练习腹部，消除腹部过多的脂肪也有助于锻炼手臂和自己的脊椎神经。慢慢呼吸也有利于加强肺部呼吸的循环。
前屈式：上身向下弯曲，腿一定要伸直，并将自己的手臂抱过双腿抓住自己的脚后跟，慢慢舒展、调整呼吸。
骑马式；左腿向前弯曲，右腿尽量向后伸，平身体挺直，双臂伸直，微微的将上身和头部向后倾斜。眼睛要凝神聚气。这将有利于对腿部力量的收缩。
山岳式：双腿合并伸直，上身慢慢向下倾斜直到头部着地，头部着地后，双手向前伸直。此时整个身体呈v字形。慢慢调整姿势并将臀部翘起。注意动作的舒缓。否则会伤到腰部拉伤韧带，那就得不偿失了。
八体投地式：这要求双腿合并成直角形状并且弯曲，胸部要紧贴地面，臀部慢慢翘起，上身慢慢向下趴，双手在背部手掌相握伸直。呼吸调整。
透视蛇式：首先，整个人向下平躺在地上，下身保持不动，上身慢慢抬起直到头抬高时，手掌撑地。此时整个姿势呈现出一种透视蛇式的状态。
动作完成到这里已经算是结束了，接下来就是收尾的工作。我们需要将前面几个招式再从头做一遍。然后，调整呼吸，平静的结束。练习瑜伽不应操之过急，还要慢慢练习。
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