返回
教育头条
能够秀出美腿的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
现实中的你永远活在假象中，却不曾不是去做！总在找借口说：自己没时间运动，不知道该从何下手，更找不到合适的方法。其实，减肥运动不用多，用准方法就ok！首先必须要动起来！长时间不运动，身体肌力会变差，“基础代谢量”也会降低，会导致体内脂肪不易燃烧，体态自然也就愈来愈胖。
想针对性的瘦身，练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以有效燃烧身体脂肪。今天小编给大家推荐几个动作，只要你能坚持练习，这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。
1.下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，保持4-6个呼吸，重复练习2-3组。
2.半月式
屈右膝，将右手放在离右脚，身体的重心移到右脚，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板，左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板，转头向上，眼睛看向手指尖的方向，呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
3.女神式
站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度，双臂向上伸直举过头顶，屈膝下蹲，沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方，双脚踩实垫面，直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式
4.幻椅式
站立双手臂像上伸展，微屈膝盖向下蹲，保持3-5个呼吸，伸直膝盖直立；双手还原体侧。
5.鸟王式
山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。放松双臂和腿部，回到山式站立
以上动作特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每天练习一次，坚持2-3周，你会看到明显的改变。
想针对性的瘦身，练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以有效燃烧身体脂肪。今天小编给大家推荐几个动作，只要你能坚持练习，这个夏天轻松拥有美背美臀和细腿。
1.下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，保持4-6个呼吸，重复练习2-3组。
2.半月式
屈右膝，将右手放在离右脚，身体的重心移到右脚，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板，左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板，转头向上，眼睛看向手指尖的方向，呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
3.女神式
站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度，双臂向上伸直举过头顶，屈膝下蹲，沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方，双脚踩实垫面，直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式
4.幻椅式
站立双手臂像上伸展，微屈膝盖向下蹲，保持3-5个呼吸，伸直膝盖直立；双手还原体侧。
5.鸟王式
山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。放松双臂和腿部，回到山式站立
以上动作特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每天练习一次，坚持2-3周，你会看到明显的改变。
能够秀出美腿的瑜伽体式练习 瑜伽基本功，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
