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缓解颈肩不适的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处

学习经验 瑜伽

2019年04月13日 12:28:56
瑜伽已经成为很多人生活的一部分,尤其是现在的上班一族,常常坐在电脑桌前,长时间的保持一个动作,肩颈酸疼,严重的还会导致腰间盘突出,有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作,来缓解工作上的压力和身体上的不适,简直就是双赢啊,并且长时间的坚持做瑜伽,还会让你整个人非常的有气质,走在密密人群与众不同!肩颈酸疼非常的不适?5式瑜伽动作,轻轻松松缓解各种的不适,元气满满!
一:金刚坐式变体
跪坐在瑜伽垫上 上半身向后 双手交叉相握向后拉,双拳尽力开进脚后跟 尽力打开胸腔 动作保持60s
二:鱼式变体(借助辅助工具瑜伽枕)
将瑜伽枕垫在肩颈处 双手自然放在头顶,拇指食指成圈圈 双脚脚心相对 保持均匀的呼吸 动作保持50s
三:骆驼式变体

跪立在瑜伽垫上 上半身很大限度向下 双手放在膝盖后方 双脚脚背贴地 动作保持50s
四:桌子式变体
坐直在瑜伽垫上 双手撑起整个身体 左脚脚尖着地,右腿向外抬起 头部上扬,拉紧脊椎 动作保持30s
五:下犬式变体站立在瑜伽垫上 双手向后 下腰,双手掌心贴地 抬起左手,左脚向后撤一步 动作保持30s瑜伽重在坚持,肩颈有任何的不适,只要坚持做这5式瑜伽体式,肩颈疼痛就会得到很好的缓解,减轻你工作的负担!

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