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教育头条
缓解颈肩不适的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处
瑜伽已经成为很多人生活的一部分，尤其是现在的上班一族，常常坐在电脑桌前，长时间的保持一个动作，肩颈酸疼，严重的还会导致腰间盘突出，有些人就会在睡觉前做一组瑜伽动作，来缓解工作上的压力和身体上的不适，简直就是双赢啊，并且长时间的坚持做瑜伽，还会让你整个人非常的有气质，走在密密人群与众不同！肩颈酸疼非常的不适？5式瑜伽动作，轻轻松松缓解各种的不适，元气满满！
一：金刚坐式变体
跪坐在瑜伽垫上 上半身向后 双手交叉相握向后拉，双拳尽力开进脚后跟 尽力打开胸腔 动作保持60s
二：鱼式变体（借助辅助工具瑜伽枕）
将瑜伽枕垫在肩颈处 双手自然放在头顶，拇指食指成圈圈 双脚脚心相对 保持均匀的呼吸 动作保持50s
三：骆驼式变体
跪立在瑜伽垫上 上半身很大限度向下 双手放在膝盖后方 双脚脚背贴地 动作保持50s
四：桌子式变体
坐直在瑜伽垫上 双手撑起整个身体 左脚脚尖着地，右腿向外抬起 头部上扬，拉紧脊椎 动作保持30s
五：下犬式变体站立在瑜伽垫上 双手向后 下腰，双手掌心贴地 抬起左手，左脚向后撤一步 动作保持30s瑜伽重在坚持，肩颈有任何的不适，只要坚持做这5式瑜伽体式，肩颈疼痛就会得到很好的缓解，减轻你工作的负担！
一：金刚坐式变体
跪坐在瑜伽垫上 上半身向后 双手交叉相握向后拉，双拳尽力开进脚后跟 尽力打开胸腔 动作保持60s
二：鱼式变体（借助辅助工具瑜伽枕）
将瑜伽枕垫在肩颈处 双手自然放在头顶，拇指食指成圈圈 双脚脚心相对 保持均匀的呼吸 动作保持50s
三：骆驼式变体
跪立在瑜伽垫上 上半身很大限度向下 双手放在膝盖后方 双脚脚背贴地 动作保持50s
四：桌子式变体
坐直在瑜伽垫上 双手撑起整个身体 左脚脚尖着地，右腿向外抬起 头部上扬，拉紧脊椎 动作保持30s
五：下犬式变体站立在瑜伽垫上 双手向后 下腰，双手掌心贴地 抬起左手，左脚向后撤一步 动作保持30s瑜伽重在坚持，肩颈有任何的不适，只要坚持做这5式瑜伽体式，肩颈疼痛就会得到很好的缓解，减轻你工作的负担！
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