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教育头条
可以练出马甲线的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
马甲线一直都是爱美女性追逐的目标，它不仅代表着体脂率，同时也是美腹形态的展现。可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼，要知道健身并不是一项容易的事情，需要花费许多的时间精力，还要拥有巨大的毅力，每天在努力着却看不到成果，这确实让人非常的烦恼。特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。小腹线条不够美？今天就给大家推荐几个简单的瑜伽动作，紧致小腹，练出腹部马甲线。
1、坐立双臂支撑式
↑ 这个体式不仅增强双臂力量，而且能够有效地锻炼到腹部，帮助我们甩掉讨厌的小肚子。
体式详解：
首先，以坐立山式进入，双手放于大腿两侧，拇指尽可能地张开；
呼气，双手向下推地，收腹拱背，将臀部和双腿抬离地面；
调整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，双脚用力上提。
2、半月式变式
↑ 这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部，使腹部变得紧实。
体式详解：
我们可以从战士第二式进入；
然后，右手向下指尖点地，左手扶髋，重心落在右脚；
吸气时，左脚抬离地面；呼气，屈左腿，左手抓住左脚向上伸展；
调整呼吸，慢慢将头转向左上方，眼睛自然向上看；
注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的绷紧。
3、仰卧伸展式变式
↑ 这个体式有效地增强腹部力量，使腹部线条更加流畅
体式详解：
首先，以仰卧式进入；
然后，将双腿抬离地面，交叉弯曲两腿；
双手交叉置于头部两侧；
调整呼吸，保持身体平稳，3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。
1、坐立双臂支撑式
↑ 这个体式不仅增强双臂力量，而且能够有效地锻炼到腹部，帮助我们甩掉讨厌的小肚子。
体式详解：
首先，以坐立山式进入，双手放于大腿两侧，拇指尽可能地张开；
呼气，双手向下推地，收腹拱背，将臀部和双腿抬离地面；
调整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，双脚用力上提。
2、半月式变式
↑ 这个体式能够非常有效地伸展我们的胸腹部，使腹部变得紧实。
体式详解：
我们可以从战士第二式进入；
然后，右手向下指尖点地，左手扶髋，重心落在右脚；
吸气时，左脚抬离地面；呼气，屈左腿，左手抓住左脚向上伸展；
调整呼吸，慢慢将头转向左上方，眼睛自然向上看；
注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的绷紧。
3、仰卧伸展式变式
↑ 这个体式有效地增强腹部力量，使腹部线条更加流畅
体式详解：
首先，以仰卧式进入；
然后，将双腿抬离地面，交叉弯曲两腿；
双手交叉置于头部两侧；
调整呼吸，保持身体平稳，3~5个呼吸后缓缓回到仰卧式。
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